«Männer sagten auch häufiger, dass sie Sex mit einer Frau haben wollten und dass sie bereit wären, mehr für ein Date auszugeben, wenn sie rot wäre», heißt es in dem Bericht im Journal of Personality and Social Psychology.

Übe deinen nach unten gerichteten Hund.

Die Studie zeigte, dass Männer in der Lage waren, die Zeit zu verdreifachen, die sie im Sack verbrachten, nachdem sie mit Yoga begonnen hatten.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Dehnung und der isometrische Halt im Yoga die Kernkraft und die Beckenmuskelkontrolle verbesserten, was dazu beitrug, die Zeit bis zum Orgasmus des Mannes zu verlängern.

Sprich im Schlafzimmer.

Menschen, die darüber sprechen, was sie im Bett wollen, waren im Bett zufriedener, stellte eine Studie im Journal of Social and Personal Relationships fest.

Diejenigen, die während der Tat über Sex sprachen, waren sexuell noch zufriedener, wie die Studie zeigte.

Wenn Sie Angst haben, genau das zu verbalisieren, was Sie wollen, beginnen Sie mit nonverbalen Hinweisen, um Ihrem Partner Ihre Wünsche mitzuteilen.

Schauen Sie sich eine Comedy-Show an, bevor Sie in den Sack greifen.

Die Teilnahme an einer Comedy-Show, bevor Sie wissen, dass Sie sich im Sack austoben, kann Ihre sexuelle Reaktion beim Sex verbessern.

15 Übungen, die jede Frau machen sollte, um ihr Sexualleben zu verbessern

Über den Autor:

Lisa Jey Davis

Lisa Jey Davis ist Gesundheits- und Fitnessprofi für Frauen, Pilates-Trainerin, zertifizierte Trainerin nach der Lagree-Methode und Yogalehrerin. Sie ist auch eine preisgekrönte Autorin, deren Artikel im «Albuquerque Magazine» und im «Mountain Parent Magazine» sowie in zahlreichen Online-Filialen, darunter The Huffington Post, erschienen sind.

Du bist nur ein Workout von einem besseren Sexualleben entfernt! Sie können nicht nur Gewicht verlieren, einen starken, schlanken Körper formen und dafür sorgen, dass Ihre Endorphine in die Höhe schnellen, sondern Sie können sich auch auf Bewegung verlassen, um Ihre Zeit im Sack angenehmer zu gestalten. Jüngste Studien zeigen, dass ein verbessertes Körperbild und eine tägliche Bewegung von nur 20 Minuten es Ihnen ermöglichen, Sex mehr zu genießen und sexuell mehr zu erregen. Neben Cardio- und Krafttraining ist Flexibilität entscheidend für besseren Sex. Es hilft, Schmerzen zu lindern und ermöglicht es Ihnen und Ihrem Partner, mit Positionen zu experimentieren, die ansonsten schwierig sein könnten. Die folgenden Folien bieten eine Reihe von 15 Übungen und Strecken, mit denen Sie Ihre Zeit unter der Decke verbessern können.

Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Straffen und Formen der Beine und der Beute. Aber all das Blut, das unter die Taille pumpt, kann auch Ihre Fähigkeit verbessern, beim Sex erregt zu werden. Kniebeugen stärken Sie und bereiten Sie auf die Zeiten vor, in denen Sie ganz oben stehen möchten. WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Lassen Sie die Fersen am Boden kleben und das meiste Gewicht in den Fersen. Biegen Sie zuerst die Taille und dann die Knie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht vor Ihren Zehen vorbeiziehen, um Ihre Knie und Beinmuskeln vor Verletzungen zu schützen. Ihre Schienbeine sollten während der gesamten Übung so vertikal wie möglich bleiben. Sie können auch drei- bis fünf-Pfund-Gewichte einbauen und Ihre Arme auf Schulterhöhe heben, während Sie in die Hocke gehen. Bewegen Sie sich sehr langsam auf und ab und machen Sie zwischen 10 und 30 Wiederholungen.

2. Brücke darstellen

Die Brückenhaltung ist der Vorläufer von Beckenneigungen und Kegeln (mehr dazu in beiden Übungen). Es stärkt die Gesäßmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und der Oberschenkelbeine und streckt den Hüftbeuger. Da das Becken invertiert ist, weckt die Brückenhaltung die Beckenbodenmuskulatur und kann die weiblichen Geschlechtsorgane stärken. Dies kann zu stärkeren, kontrollierten Orgasmen führen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf dem Boden auf Ihrem Rücken. Verlängern Sie sich mit Ihren Fingerspitzen und den Armen auf dem Boden an Ihren Seiten. Beuge deine Knie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und hebe dann langsam dein Gesäß vom Boden. Achten Sie beim Halten der Haltung darauf, dass sich Ihre Knie nicht ausdehnen und drücken Sie sich durch Ihre Füße, wobei sich Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt. Lassen Sie Ihre Füße nicht nach außen rollen. Halte die Pose für 30 bis 60 Sekunden. Senken Sie Ihre Wirbelsäule jeweils um einen Wirbel bis zum Steißbein.

3. Beckenneigungsimpulse

Diese Übung stärkt Ihren Kern und den unteren Rücken, die häufig beim Sex verwendet werden. Becken-Neigungsimpulse erwecken auch die untere Bauchregion und bereiten Ihren Körper auf Kegels vor (eine weitere großartige Übung, um Ihr Sexualleben zu verbessern) und bereiten Ihren Körper auf umgekehrte Positionen vor. WIE MAN SIE TUT: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, hüftbeabstandeten Füßen und flachen Armen, Händen und Fingerspitzen auf den Boden. Drücken Sie sich durch die Fersen, heben Sie das Becken und die Gesäßmuskulatur an, um Ihren Oberkörper in eine gerade Linie zu bringen (wie in der Brückenhaltung). Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie sich weiter durch die Fersen drücken, die Gesäßmuskeln und die inneren Oberschenkel zusammendrücken und das Becken leicht auf und ab bewegen (nur ein paar Zentimeter, nicht die volle Bewegungsfreiheit). Machen Sie 20 bis 25 Impulse und senken Sie dann langsam Wirbel für Wirbel die Wirbelsäule, bis Sie spüren, wie Ihr Steißbein den Boden berührt. Wiederholen Sie diesen Vorgang und bearbeiten Sie bis zu drei bis fünf Sätze.

Die Beckenbodenmuskeln spielen eine wesentliche Rolle beim Orgasmus, und Kegels sind eine einfache Möglichkeit, die Stärke dieser Muskeln zu verbessern. Darüber hinaus sorgen sie für große sexuelle Befriedigung und stärkere Orgasmen (insbesondere wenn Kegels während des Geschlechtsverkehrs angewendet werden), indem sie auf die Muskeln abzielen, die sich während des Geschlechtsverkehrs straffen und lösen, wodurch das gesamte Erlebnis für Sie und Ihren Partner angenehmer wird. WIE MAN SIE TUT: Sie können Kegels überall tun - sitzend, stehend oder liegend. Konzentrieren Sie sich darauf, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen (als würden Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen). Drei bis fünf Sekunden gedrückt halten und wiederholen. Tun Sie das fünf Minuten am Tag oder den ganzen Tag über.

5. Stabilitätsball-Pull-Ins

Ein starker Kern ist wichtig, um Rückenverletzungen beim Sex vorzubeugen. Eine der besten Übungen zur Kräftigung Ihrer Bauchmuskulatur und zum Schutz Ihres Rückens ist das Einziehen des Stabilitätsballs. Diese Übung trainiert sowohl Ihren Körper (der Ihren Rücken stützt) als auch Ihren Oberkörper und steigert so Ihre Ausdauer für Spitzenpositionen. WIE MAN SIE TUT: Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei sich Ihre Schienbeine auf einem Stabilitätsball befinden. Halte deine Arme gerade und stark. Rollen Sie den Ball langsam ein und beugen Sie mit Ihren Bauchmuskeln die Knie zum Boden, während Sie den Ball in Richtung Brust ziehen. Rollen Sie den Ball langsam wieder heraus, während Sie Ihre Beine strecken. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften während des gesamten Bewegungsbereichs stark, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Beugen Sie nicht die Schultern und strecken Sie sich nicht durch den Scheitel des Kopfes, um sicherzustellen, dass zwischen Kopf und Schultern Platz ist. Heben Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein Bein vom Ball ab, während Sie den Ball mit dem anderen Bein nach vorne rollen. Dann die Beine wechseln. Machen Sie zwei bis drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

6. Plank Pose

Plank Pose ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren gesamten Körper zu stärken und sich gleichzeitig auf Ihren Kern zu konzentrieren. Dies erhöht nicht nur Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen im Fitnessstudio, sondern auch im Schlafzimmer. SO WIRD'S GEMACHT: Drücken Sie Ihren Körper gerade, strecken Sie die Beine nach hinten und halten Sie Ihre Arme stark. Denken Sie daran, Ihren Körper von den Füßen bis zum Kopf in einer geraden Linie zu halten. Ihr Becken hängt weder zu tief durch, noch ist es zu hoch angehoben. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel und die Gesäßbacken zusammen, ziehen Sie die Quads an und drücken Sie die Fersen nach hinten, damit Ihre Füße gebogen werden. Wenn Sie die Haltung ändern müssen, machen Sie Ihre Planke auf den Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme auf dem Boden liegen und Ihre Ellbogen während des gesamten Laderaums direkt unter Ihren Schultern liegen. Für eine fortgeschrittenere Version heben Sie einen Fuß ein paar Zentimeter über den Boden und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie dann die Beine, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Halten Sie die Taste mindestens 20 Sekunden lang gedrückt und arbeiten Sie jeweils bis zu zwei Minuten. Mache ein bis 10 Wiederholungen pro Tag, abhängig von der Länge deiner Planke.

7. Wippe mit offenem Bein

„Open-Leg-Rocker sind unerlässlich, um das Gleichgewicht durch Kontrolle und Kraft zu verbessern“, sagt Risa Sheppard, Pilates-Zertifizierungstrainerin und Gründerin der Sheppard-Methode in Los Angeles. «Wenn wir unseren Kern stärken, der den Beckengürtel, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln umfasst, werden nicht nur die Muskeln, sondern alle Pfade, die zur Steigerung unseres sexuellen Vergnügens beitragen, geweckt. [Und] der Teil der Übung mit offenem Bein schafft Flexibilität in den inneren Oberschenkeln und macht verschiedene Positionen leichter zugänglich. “SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich aufrecht hin, die Knie in die Brust gebeugt, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Verlängern Sie sich durch die Krone Ihres Kopfes, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und heben Sie Ihre Brust an, damit Ihr Rücken stark ist. Fassen Sie Ihre Knöchel an der Außenseite der Beine. Ziehen Sie Ihre Marine tief in den Rücken und lehnen Sie sich zurück, bis Sie mit den Füßen vom Boden auf dem Steißbein balanciert sind. Richten Sie beide Beine in einer offenen V-Position zur Decke hin aus und halten Sie das Gleichgewicht. Um das Schaukeln einzuleiten, atme ein, ziehe deine Flotte an die Wirbelsäule und bringe dein Kinn an deine Brust. Halten Sie Ihren Kopf gesenkt, rollen Sie nach hinten, stoppen Sie die Aktion und kehren Sie sie um, bevor Sie an Ihren Hals gelangen. Halten Sie nach der Rückkehr am Steißbein an und balancieren Sie mit offenen Beinen zur Decke. Wenn Sie die Übung ändern müssen, halten Sie Ihre Beine gebeugt.

8. Sitzende Beinstrecker

Bei vielen Frauen können die Beine zittern oder zittern, wenn sie während des Trainings müde werden. Das ist eine gute Sache beim Training, aber im Schlafzimmer nicht so sehr. Sie möchten wissen, dass Sie auf Ihre Beine zählen können, um die Distanz zu bewältigen. Sitzende Beinstrecker sind eine einfache Möglichkeit, die Beine zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen. WIE MAN SIE TUT: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und heben Sie Ihre Brust. Beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel, wobei deine Füße flach auf dem Boden liegen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knöchel direkt unter Ihren Knien befinden. Fassen Sie den Stuhl an den Seiten an, ohne die Schultern zu krümmen oder den Nacken, den oberen Rücken oder die Schultern zu straffen. Halten Sie die Hüften fest auf dem Stuhl, während Sie ein Bein anheben und beugen, und heben Sie das Bein langsam gerade nach oben, bis es die Hüfthöhe erreicht. Bringen Sie den Fuß langsam wieder nach unten. Um die Übung zu ändern, verkürzen Sie die Bewegungsfreiheit des zu hebenden Beins und nehmen Sie das Bein um die Hälfte zurück. Heben Sie für eine zusätzliche Herausforderung beide Beine gleichzeitig an. Mindestens zwei bis drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Bein ausführen.

9. Trizeps-Dips

Solide Armkraft ist entscheidend für viele alltägliche Aufgaben, vor allem aber beim Sex. Die Arbeit am Trizeps stärkt und ermöglicht es Ihnen, sich zu stützen, ohne unter Positionen zu ermüden. WIE MAN SIE TUT: Setzen Sie sich mit den Handballen auf die Kante eines stabilen Stuhls und rollen Sie die Knöchel auf den Boden, um die Belastung des Handgelenks zu verringern. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knöchel direkt unter den Knien befinden (sie können auch weiter vorne vor den Knien liegen oder ganz gestreckt sein, wenn Sie eine Herausforderung wünschen ). Schieben Sie langsam Ihren Hintern vom Sitz und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen und Armen. Halten Sie die Ellbogen direkt hinter sich, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Hintern langsam auf den Boden. Halten Sie die Ellbogen gerade nach hinten und beugen Sie sie in einem Winkel von etwa 90 Grad (überdehnen Sie nicht die Vorderseite Ihrer Schultern, indem Sie zu tief gehen). Drücken Sie langsam nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Benötigen Sie eine größere Herausforderung? Halten Sie Ihre Füße und Beine in einer Position von vier (ein Knöchel sitzt auf dem Schenkel des anderen Beins, der obere Fuß ist gebeugt). Tun Sie fünf bis 10 davon, bevor Sie die Beine wechseln.

15 Übungen, die Ihr S * x-Leben aufpeppen.

Ihre Zeit zwischen den Blättern ist im Begriff, einen gesunden Schub zu bekommen. Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung ein fester Bestandteil Ihres Alltags sein sollte - sie gibt Ihnen mehr Energie, erhöht Ihre Endorphine und hilft Ihnen, den Körper zu formen, den Sie sich wünschen. Aber all diese harte Arbeit wird sich auch im Schlafzimmer auszahlen. Regelmäßiges Training steigert Ihre Ausdauer und Kraft und gibt Ihnen gleichzeitig mehr Flexibilität. Flexibilität ist der Schlüssel zu einem besseren Sexualleben, damit Sie und Ihr Partner mit verschiedenen Positionen experimentieren und Schmerzen lindern können.

Aber die körperlichen Vorteile sind nur der Anfang. Laut jüngsten Forschungen von Livestrong hilft ein Training von mindestens 20 Minuten pro Tag, Sie in Stimmung zu bringen und die Fahrt zu genießen. Bei vielen Übungen fließt Blut zu Stellen in Ihrem Körper, die die Libido anregen, Ihren Sexualtrieb wiederbeleben und Sie anfälliger dafür machen, sich im Bett zu entspannen. Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstverständnis werden ebenfalls in die Höhe schnellen, so dass Sie sich entspannen und sich besser fühlen können.

Also schnapp dir deine Ausrüstung und mach dich auf den Weg ins Fitnessstudio, denn diese Übungen sind den Schweiß absolut wert.

15- Longe von Seite zu Seite

Ausfallschritte sind die Bombe für mehr Flexibilität. Durch das Einbeziehen von Ausfallschritten in Ihre Trainingsroutine können Sie eine größere Bandbreite an Sexpositionen erreichen und es Ihrem Partner leichter machen, Ihren G-Punkt in einer dieser Positionen zu finden.

WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne, spreizen Sie sich etwa zweimal schulterbreit und beugen Sie sich in der Taille leicht nach vorne. Schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten, verlagern Sie es über Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie und lassen Sie Ihre Hüften fallen. Halten Sie Ihren linken Fuß flach auf dem Boden, mit dem rechten Unterschenkel senkrecht zum Boden. Kehre in die stehende Position zurück und wiederhole dies auf der linken Seite. Mache 10-20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Kniebeugen sind der beste Freund Ihrer Beine und Ihres Hinterns. Sie formen und straffen Ihren Unterkörper und stärken Sie für die Zeiten, in denen Mädchen an der Spitze stehen. Außerdem pumpt das Blut unter die Taille, um Ihre Erregung beim Sex zu steigern.

WIE MAN SIE TUT: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, wobei der größte Teil Ihres Gewichts in den Fersen liegt. Beginnen Sie, indem Sie sich in der Taille beugen, und beugen Sie sich dann an den Knien, wobei Sie sie direkt über den Knöcheln halten. Versuchen Sie, Ihre Schienbeine während der gesamten Übung so vertikal wie möglich zu halten, und bewegen Sie sich 10-30 Wiederholungen lang langsam auf und ab. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung möchten, halten Sie 5-Pfund-Gewichte (oder das Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen) und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie in die Hocke gehen.

Kegels beanspruchen die Beckenbodenmuskulatur, die beim Orgasmus eine Schlüsselrolle spielt. Die Stärkung dieser Muskeln sorgt für mehr sexuelle Befriedigung und intensivere Orgasmen, da sie die Muskeln anspannen und beim Geschlechtsverkehr entspannen.

WIE MAN SIE TUT: Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an (die Sie verwenden, um den Urinfluss zu verhindern, wenn Sie wirklich auf die Toilette müssen) und halten Sie sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies für fünf Minuten oder den ganzen Tag. Und denken Sie daran, Sie können überall Kegels machen - an Ihrem Schreibtisch, im Stehen oder im Bett!

12 - Plankenhaltung

Eine erstaunliche Art und Weise, Ihren gesamten Körper zu stärken. Die Dielenhaltung beansprucht alle Muskelgruppen, einschließlich Oberarme, Schrägen, Oberschenkel, Gesäß und insbesondere Ihren Kern. Diese Muskeln stabilisieren Sie, wenn Sie sich auf allen Vieren in einer Position befinden, und stärken Ihren Rücken, um Ihren Partner zu unterstützen, wenn er oben ist. Plank Pose erhöht auch Ihre Ausdauer und Ausdauer im Schlafzimmer.

HOT TO DO IT: Beginnen Sie an Händen und Füßen mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Strecken Sie die Beine nach hinten, ziehen Sie die Bauchmuskeln an, drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel und die Po-Wangen zusammen und halten Sie die Arme fest. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken nicht zu hoch ist und nicht zu tief eintaucht. 20 Sekunden gedrückt halten und für jede Wiederholung bis zu zwei Minuten arbeiten. Mache 1 bis 10 Wiederholungen pro Tag.

11 - Trizeps-Dips

Starke Arme sorgen für Stabilität und verringern die Müdigkeit beim Sex, insbesondere in Positionen, in denen Sie sich entweder unter oder über Ihrem Partner abstützen müssen.

WIE MAN SIE TUT: Setzen Sie sich mit einer stabilen Bank oder einem stabilen Stuhl mit schulterbreit auseinander stehenden Armen und schieben Sie Ihren Hintern mit ausgestreckten Beinen von der Vorderseite des Stuhls / der Bank. Strecken Sie Ihre Arme mit einer leichten Beugung der Ellbogen und halten Sie die Spannung auf Ihrem Trizeps. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, senken Sie Ihren Körper auf den Boden und strecken Sie Ihre Ellbogen, sobald Sie den Boden der Bewegung erreicht haben, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach unten zeigen und Ihr Rücken nahe an der Bank / dem Stuhl ist, wenn Sie sich auf und ab bewegen. Mache 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

Diese einzigartige Ballettbewegung stärkt Ihre Vaginalmuskulatur und erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Orgasmus zu erreichen. Sie stärken auch Ihre Beine und greifen Ihren Kern an, straffen und formen Ihren Körper.

WIE MAN SIE TUT: Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auf, mit ausgestreckten Zehen und Händen in den Hüften oder gefaltet an der Brust. Beuge deine Knie, bis sie parallel zum Boden sind, und drücke sie dann durch deine Fersen, um zu stehen. Machen Sie 15-20 Wiederholungen, um dauerhafte Effekte zu erzielen.

9- Beckenneigung

Beckenbewegungen trainieren die Muskeln, die Sie beim Sex am häufigsten benutzen. Sie stärken den unteren Rücken und den Kern, was besonders für Frauen wichtig ist, die beim Geschlechtsverkehr unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden.

WIE MAN SIE TUT: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hüftbreit gespreizten Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihr Becken in eine brückenähnliche Position und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel straffen. Langsam auf den Boden absenken und für 20-25 Wiederholungen wiederholen.

8- Bizeps Locken

Krafttraining kann den Testosteronspiegel im Körper sowohl für Männer als auch für Frauen erhöhen und Ihnen ein gesteigertes Verlangen nach Sex geben. Der Testosteronspiegel, der im Krafttraining freigesetzt wird, ist gut und gesund und lässt Frauen kein Gesichtshaar oder ähnliches wachsen. Nehmen Sie also einige Handgewichte und trainieren Sie einige Bizepslocken, um Testosteron zu erhalten, während Sie gleichzeitig Ihre Arme straffen.

WIE MAN SIE TUT: Mit einer stummen Glocke in jeder Hand gerade aufstehen. Halten Sie die Oberarme ruhig und ziehen Sie die Gewichte zusammen, um den Bizeps zusammenzuziehen. Lassen Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen, 3 Sätze. Sie können auch abwechselnd die Arme anheben und absenken.

Die Vorteile von Liegestützen ähneln denen einer Plankenhaltung, bei der die Oberschenkel, der Rumpf und die Gesäßmuskulatur gestärkt werden, wobei Ihre Arme und Ihre Brust besonders betont werden. Ihre Ausdauer und Ausdauer werden sich ebenfalls verbessern, was Sie zu einem großartigen Partner im Schlafzimmer macht.

WIE MAN SIE TUT: Sie können Liegestütze mit zusammengefügten Beinen oder in Hüftentfernung oder auf den Knien machen, um sie ein bisschen einfacher zu machen. Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf den Boden und krümmen Sie die Zehen unter den Beinen. Senken Sie Ihre Brust, bis sie fast den Boden berührt, und drücken Sie sie dann wieder hoch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken nicht zu tief eintaucht oder sich zu hoch hebt, und vermeiden Sie, Ihre Schultern zu krümmen, um während des gesamten Trainings ein starkes Brett zu bilden. Versuchen Sie 10-15 Wiederholungen und 1-3 Sätze.

6- Stabilitätsball Kniebandage

Stabilitätsball Kniebeuge trainieren Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihren Oberkörper und verhindern so, dass Sie beim Geschlechtsverkehr Rückenschmerzen und -verletzungen bekommen. Sie stärken auch Ihren Körper für Positionen, in denen Sie auf allen Vieren sind.

WIE MAN SIE TUT: Beginnen Sie mit einem Stabilitätsball in einer Plankenposition, wobei Sie Ihre Schienbeine auf dem Ball halten und Ihre Arme gerade und stark unter Ihnen halten. Trainieren Sie langsam Ihre Bauchmuskeln, um die Knie zu beugen, und ziehen Sie den Ball in Richtung Brust. Rollen Sie es langsam wieder heraus und strecken Sie die Beine. Mache 10 Wiederholungen, 2-3 Sätze.

5- Aufwärtsgerichteter Hund

Es wird angenommen, dass diese Übung, eine beliebte Yoga-Position, die Energie und den Blutfluss in die Beckenregion fördert. Es eignet sich hervorragend zur Stärkung des unteren Rückens, der Arme und Gesäßmuskeln sowie zur Beugung des Kerns, der Hüftbeuger und der Psoas - alles wesentliche Bereiche, die von einer großen Mehrheit der Sexpositionen benötigt werden.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen und den Händen an den Brustseiten auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper, indem Sie ihn durch die Hände drücken. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Schultern heben und versuchen, Ihre Oberschenkel vom Boden abzuheben. Halten Sie und atmen Sie 15 Sekunden lang.

4- sitzige Straddle Stretch

Diese Übung ist der ideale Weg, um Ihre inneren Oberschenkel und die Muskeln im Becken und in der Leiste zu dehnen, die durch das Sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag steif werden. Es erhöht die Durchblutung des Beckenbereichs, verbessert das Empfinden und führt zu früheren Orgasmen. Ganz zu schweigen von der Flexibilität, die Sie durch diese Strecke gewinnen und die es Ihnen ermöglicht, eine Vielzahl von Sexpositionen einzunehmen!

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf den Boden und öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auseinander. Biegen Sie Ihre Füße und greifen Sie mit den Zehen zur Decke. Lassen Sie mit einem geraden Rücken Ihre Schultern sinken und beugen Sie sich so weit wie möglich vor, ohne den Rücken abzurunden. Verwenden Sie den Boden oder Ihre Beine / Füße als Unterstützung. Halten Sie für 5 bis 10 tiefe Atemzüge und strecken Sie sich mit jedem Ausatmen weiter.

3- Vorwärtsstrecken

Eine weitere großartige Übung zur Steigerung der Beweglichkeit ist die nach vorne kniende Dehnung. Mit diesem Stretch können Sie Ihre Hüftbeuger lockern, was Ihnen hilft, sich in der Taille zu beugen und Ihre Knie zu heben - Bewegungen, die in den Laken häufig vorkommen. Lose Hüftbeuger machen es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Hüften belasten und verletzen.

SO WIRD'S GEMACHT: Knien Sie auf dem Boden und bringen Sie einen Fuß nach vorne, wobei Sie ihn flach auf den Boden legen und Ihr Knie vor sich beugen. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam in Ihr vorderes Bein und senken Sie Ihre Hüften mit wenig bis gar keinem Druck auf das hintere Knie zum Boden. 20 Sekunden lang gedrückt halten und die Beine für eine zufriedenstellende Dehnung wechseln.

2- Abgelehnter Schmetterling

Liegender Schmetterling, der auf Muskeln abzielt, die häufig in Sexpositionen verwendet und gedehnt werden, öffnet Ihre Hüften und streckt Ihre inneren Oberschenkel aus. Diese Yoga-Haltung sorgt für maximale Flexibilität und Komfort in diesen dehnbaren Positionen.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Fußsohlen zusammen und öffnen Sie die Knie zur Seite. Heben Sie die Arme über den Kopf und drücken Sie die Knie so weit wie möglich nach unten, ohne sich zu anstrengen. 20-30 Sekunden gedrückt halten, um die Hüftbeuger zu lockern und zu entspannen.

Das Strecken der Wirbelsäule fühlt sich gut an und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Geschlechtsverkehr eine Rückenverletzung erleiden. Die von Yogis in Mode gebrachte Katzen-Kuh-Haltung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und wirkt gleichzeitig auf die Bauchregion ein. Es ist eine Wohlfühl-Pose, die auch zu Wohlfühl-Sex führt.

SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Wenn Sie in „Kuh“ einatmen, wölben Sie Ihren Rücken und schauen Sie auf, heben Sie Ihr Steißbein und lassen Sie Ihre Schultern fallen. Atmen Sie zur Katze aus, indem Sie mit Händen und Knien auf den Boden drücken, Ihre Wirbelsäule abrunden und Ihren Kopf in Richtung Boden entspannen. Wiederholen Sie dies für 5-10 Wiederholungen.