5 Snacks zum Genießen (und 5 zu Avo> Von Amy Capetta

Wir alle essen. Einige Snacks sind jedoch besser als andere, insbesondere wenn Sie mit Typ-2-Diabetes oder Adipositas umgehen.

Ein idealer Snack enthält Protein oder Ballaststoffe - oder beides -, damit Sie sich satt fühlen, sagt Gillian Culbertson, RD, zertifizierte Diabetesberaterin an der Cleveland Clinic.

Es sollte Ihnen viel Energie ohne zu viele Kalorien geben. Streben Sie zwischen 100 und 150 Kalorien für Frauen und ungefähr 200 Kalorien für Männer mit 15 bis 20 Gramm Protein an.

"Verzichten Sie auf Snacks, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind, weil sie den Blutzucker steigern können", sagt David Grotto, RD, Autor von " The Best Things You Can Eat" . In der Tat ist es eine gute Idee, sich von jeder Art von Zucker fernzuhalten.

Es gibt viele gute Möglichkeiten. Beginnen Sie mit diesen intelligenten Snacks.

Guter Snack 1: Bohnendip mit Gemüse

Sie können leicht Bohnenkonserven in einer Dose (wie Kidneybohnen, weiße Bohnen und Kichererbsen, auch Kichererbsen genannt) in einen preiswerten, proteinreichen Snack verwandeln.

„Es hat sich gezeigt, dass die Kombination von Ballaststoffen und Protein in Bohnen dazu beiträgt, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten“, sagt Grotto. "Und Bohnen sind ein wesentlicher Bestandteil der DASH-Diät. Dies ist der effektivste Ansatz, um [hohen Blutdruck] zu stoppen."

Machen Sie es: Geben Sie 1/4 Tasse natriumarme Bohnen und 2 Unzen natriumarme Hühnerbrühe in eine Küchenmaschine, um einen gesunden und befriedigenden Bohnendip zu erhalten, sagt Grotto. Genießen Sie mit einer halben Tasse rohem, knusprigem Gemüse wie Sellerie, Karotten oder Paprika.

Top 10 Produkte, die Sie bei Trader Joe kaufen sollten (und warum)

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Trader Joe's ist der Favorit eines Lebensmittelhändlers. Das hawaiianische Trikot verleiht dem Personal eine freundliche Atmosphäre, und die Kinder können sich auf der Suche nach dem Maskottchen Marcie vergnügen, was für ein unterhaltsames und aufregendes Einkaufserlebnis sorgt. Am wichtigsten ist jedoch, dass Trader Joe's qualitativ hochwertige Produkte zu ehrlichen Preisen anbietet.

Während nicht alles bei Trader Joe's gesund ist, nur weil es von Trader Joe's stammt, sind es viele Produkte.

Es ist schwierig, genau einzugrenzen, was Sie kaufen werden, aber wenn Sie Hilfe benötigen, empfehle ich diese zehn Produkte. Sie sind praktisch, preisgünstig und mit guter Ernährung und gutem Geschmack verpackt.

Bio-Grünkohl

Trader Joes toskanischer Bio-Grünkohl ist einfach, praktisch und lecker. Es ist bereits gewaschen, gereinigt und für Sie zugeschnitten, sodass Sie keine Arbeit mehr erledigen müssen. Werfen Sie es einfach mit etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und Parmesan für schnelle Kohlchips oder werfen Sie es in Suppe, Eintopf oder Eierspeise, um das Geschmacks- und Ernährungsprofil einer Mahlzeit zu verbessern.

Außerdem ist Grünkohl ein Kraftpaket für die Ernährung, das fast das Dreifache Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs und fast das Doppelte Ihres Vitamin-C-Bedarfs abdeckt.

Gefrorene wilde organische Blaubeeren

Heidelbeeren sind voller Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Kaufen Sie sie gefroren und Sie werden das Ernährungsprofil sowie die Haltbarkeit erhöhen. Sie sparen auch $ 1, 00 für die doppelte Menge im Vergleich zu frisch.

Verwenden Sie diese als Joghurt-Topper, mischen Sie sie in Smoothies oder mischen Sie sie in Ihr Lieblingsrezept für Pfannkuchen, Scones oder Blaubeermuffins.

Eine Tasse enthält 80 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 18 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker und weniger als 1 g Protein.

Würzige, rauchige, pfirsichfarbene Salsa

Diese pikante, würzige Salsa ist natriumärmer als die meisten anderen - kalorienarm und super lecker. Mit Pfirsichen, Tomaten, Chilischoten und Apfelessig zubereitet, verleiht es einem Omelett, Eierspeise oder Wrap einen schönen Kick. Oder fügen Sie Ihrem gegrillten Hähnchen, Burger oder Salat einfach einen Klacks hinzu. Für zwei Esslöffel erhalten Sie 15 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 90 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 0 g Protein.

Organische farbige Karotten

Wenn Sie versuchen, den Regenbogen zu essen, denken Sie daran, Karotten in verschiedenen Farben zu essen. Trader Joe's bietet farbige Karotten in einer Tüte an - lila, orange und weiß. Sie werden nicht nur die Vorteile der verschiedenen Arten von Flavonoiden in den Mehrfarben genießen, sondern auch von dem süßen, knusprigen Geschmack angenehm überrascht sein.

Ganze Karotten schmecken normalerweise besser als kleine. Sicher, Sie müssen etwas schälen und schneiden, aber es lohnt sich. 1 Karotte enthält ca. 30 Kalorien, 0 g Fett, 0 mg Cholesterin, 50 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 1 g Protein. Sie erhalten auch einen Tageswert von Vitamin A (110 Prozent).

Matcha Grüntee (ungesüßt)

Matcha Grüntee aus Grünteepulver ist heutzutage sehr beliebt. Typischerweise heiß oder in Pulverform serviert und in Desserts und Smoothies verwendet, ist grüner Tee nicht nur köstlich, sondern auch gesund. Grüne Tees sind besonders reich an einer Gruppe von Flavonoiden, die als Flavan-3-ol-Monomere oder Catechine bezeichnet werden. Flavonoide haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die bei der Vorbeugung von Krankheiten eine Rolle spielen können.

Dieser ungesüßte Tee ist perfekt für ein kalorienfreies und mit Antioxidantien gefülltes Getränk zum Mitnehmen. Es ist auch günstig: Eine 8, 2 Unzen kostet etwa 0, 99 $.

Eine Dose enthält 0 Kalorien, 0 g Fett, 15 mg Natrium, 0 Zucker, 0 Protein und 100 Prozent Vitamin C.

Gras gefüttertes Bio-Rindfleisch

Es ist großartig, wenn Sie für alles in ein Geschäft gehen können - für lagerstabile Lebensmittel (wie Brot), Produkte und Fleisch. Das mit Bio-Gras gefütterte Rindfleisch bei Trader Joe's ist eine großartige Entdeckung, da der Preis stimmt und es lecker und vielseitig ist. Verwenden Sie es, wenn Sie Chili, Tacos, Frikadellen, Burger und mehr zubereiten.

Als Bonus hat mit Gras gefüttertes Rindfleisch im Vergleich zu mit Getreide gefüttertem Rindfleisch normalerweise weniger Gesamtfett und mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Für eine 4-Unzen-Portion erhalten Sie 240 Kalorien, 17 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 75 mg Cholesterin, 75 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate und 21 g Protein.

Nur eine Handvoll trocken geröstete Mandeln

Diese tragbaren, portionierten Mandeln sind genau die richtige Menge für einen Snack zum Mitnehmen. Mandeln sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett und machen sie zu einer sättigenden und nährstoffreichen Nahrung. Die gesamte Packung enthält 13 Beutel und jeder Beutel enthält 210 Kalorien, 16 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 9 g Protein.

Hinweis: Wenn Sie diese Mandeln mit einer Portion Obst oder einem kleinen fettarmen Joghurt kombinieren, versuchen Sie, Ihre Portion in einer halben Tüte aufzubewahren.

Bio Valencia cremig gesalzene Erdnussbutter

Nussbutter, wie Erdnussbutter, kann Ihrem Speiseplan herzgesundes Fett, Füllprotein und Ballaststoffe hinzufügen. Diese besondere Erdnussbutter ist köstlich cremig und wird im Kühlschrank nicht hart. Verteilen Sie eine kleine Menge auf einem Apfel, um einen sättigenden Snack zu erhalten, oder geben Sie etwas für ein herzgesundes, proteinreiches Frühstück zu Ihrem Hafer über Nacht. Zwei Esslöffel enthalten 200 Kalorien, 15 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 40 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 8 g Protein.

Blumenkohl Reis

Blumenkohlreis ist ein großartiger Ersatz für normalen Reis, wenn Sie versuchen, sich kohlenhydratarm zu ernähren. Während Sie Ihren eigenen «Reis» herstellen können, indem Sie ihn in einer Küchenmaschine pulsieren, ist dieser «Reis» fertig. Einfach die Tüte öffnen und loslegen - so einfach geht's. Und es ist auch nicht so teuer, kostet nur etwas mehr als zwei Dollar und Sie können leicht mehrere Portionen daraus machen. Eine Portion (2/3 Tasse): 25 Kalorien, 0, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 25 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Protein, 70% Vitamin C, 2% Calcium, 2% Eisen .

Gefrorene grüne Bohnen

Gefrorenes Gemüse ist praktisch, einfach und nahrhaft. Einige Untersuchungen legen nahe, dass tiefgefrorenes Gemüse tatsächlich gesünder sein kann als frisches, da es nach der Ernte mit maximaler Frische eingefroren wird, wodurch Geschmack, Vitamine und Mineralien erhalten bleiben.

Grüne Bohnen sind eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe. Sie enthalten auch Vitamin C, K, Folsäure und Mangan. Dämpfen Sie diese grünen Bohnen und fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder braten Sie sie einfach mit Knoblauch und Öl an, um eine nahrhafte und schmackhafte Beilage zu erhalten. Eine Portion: 25 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Cholesterin, 0 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Protein.

Top 10 gesunde Snacks

Snacks können leicht zu einer Diät werden - aber das muss nicht so sein. Hier sind 10 Snack-Optionen, um eine Lücke zu füllen, ohne die Pfunde anzuhäufen.

Realbuzz-Team

Snacks können leicht zu einer Diät werden - aber das muss nicht so sein. Hier sind 10 Snack-Optionen, um eine Lücke zu füllen, ohne die Pfunde anzuhäufen.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, kann die Auswahl eines Snacks ein Minenfeld sein. Es mag so aussehen, als ob Naschen schlecht für Sie ist, aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, die dringend benötigte Energie zu tanken und Ihrem Körper einen Schub zu verleihen. Hier sind 10 gesunde Snacks, die Sie probieren sollten ...

• Mandeln sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und enthalten einen niedrigen GI, eine gute Magnesiumquelle und reich an Vitamin E (einem Antioxidans).
• Getrocknete Aprikosen sind reich an Carotinen - was das Risiko für Krebs in Hals und Lunge senken kann - und versorgen Sie mit Kalium, Eisen, Kalzium, Silizium, Phosphor und Vitamin C.
• Getrocknete Aprikosen haben auch einen viel größeren Nährwert als frische, weil der Nährstoffgehalt so konzentriert ist. Gramm für Gramm haben sie das 12-fache Eisen, das 7-fache der Ballaststoffe und das 5-fache des Vitamin A der frischen. Der beste Weg, um diesen gesunden Snack zu essen, ist, die Mandeln in den Aprikosen aufzuspießen.

Portionsgröße: Sechs bis acht Aprikosen plus 20 bis 25 Mandeln = ca. 250 Kalorien (ca. 1050 Kilojoule).

• Joghurt ist fettarm und reich an Kalzium, also gut für Ihren Darm. Eine Studie ergab auch, dass Menschen, die ihr Kalzium eher aus Joghurt als aus anderen Milchquellen bezogen, mehr Gewicht im Bauchbereich verloren. Entscheiden Sie sich für fettarme, geschmacksneutrale Sorten, die probiotische Bakterien enthalten. Sie können dann einen Hauch von Süße mit Honig hinzufügen.
• Es hat sich gezeigt, dass Honig den Blutspiegel an schützenden Antioxidantien erhöht und auch eine nützliche Nahrungsergänzung für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sein kann. Die Verwendung anstelle von Zucker oder eines künstlichen Süßungsmittels kann den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel senken und den HDL-Cholesterinspiegel (oder "gutes" Cholesterin) erhöhen.

Portionsgröße: Ein 120g-Topf Joghurt plus ein Esslöffel Honig = 140 Kalorien (ca. 590 Kilojoule).

• Wenn Sie beides essen, können Sie zwei Zecken gegen Ihr tägliches Obst- und Gemüseziel setzen. Äpfel enthalten viel Pektin, eine lösliche Faser. Sie enthalten Quercetin, ein Antioxidans, das den durch Cholesterin verursachten Schaden verringern und einen hohen Wassergehalt haben kann, um Ihren Durst zu stillen. Sie sind sogar eine gute Quelle für Vitamin C.
• Birnen haben einen hohen Kaliumgehalt und sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Frauen, die drei Monate lang drei Äpfel oder Birnen pro Tag konsumierten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die eine ähnliche kalorienkontrollierte Ernährung hatten, dies jedoch taten habe nicht die Frucht.

Portionsgröße: Ein Apfel und eine Birne = 125 Kalorien (ca. 520 Kilojoule).

• Fruchtsaft zählt zu Ihrem wichtigsten Obst- und Gemüseziel, enthält aber überhaupt keine Ballaststoffe. Ein Smoothie gibt Ihnen jedoch nicht nur den Saft, er enthält auch das Fruchtfleisch. Und das bedeutet, dass Sie diese Ballaststoffe in Ihrer Ernährung sowie eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen erhalten. Ein Smoothie fördert auch die Flüssigkeitszufuhr - und Untersuchungen der Penn State University in den USA haben ergeben, dass flüssige Lebensmittel dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und später weniger häufig zu viel essen.
• Wählen Sie für maximale gesundheitliche Vorteile einen beerenreichen Smoothie. Aber fügen Sie keinen Zucker, Süßstoff oder Zusatzstoffe hinzu. Smoothies können auch eine großartige Möglichkeit sein, zusätzliches Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fügen Sie Ihrem Smoothie Spinat oder Grünkohl hinzu. Sie könnten sogar Rote Beete für eine lebhafte Farbe hinzufügen! Der Trick beim Hinzufügen von Gemüse zu Smoothies ist, dass weniger immer mehr ist - andernfalls erhalten Sie etwas, das vibrierend grün und nicht sehr appetitlich ist!

Portionsgröße: Eine Portion = 200 Kalorien (ca. 840 Kilojoule). Dies ist ein Durchschnitt - offensichtlich hängt er von den Zutaten und der Größe Ihres Smoothies ab!

• Die gute Nachricht ist, dass Sie ein bisschen Schokolade als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung essen können. Dunkle Schokolade, die mindestens 70 Prozent Kakaofeststoffe enthält, ist eine hervorragende Quelle für Antioxidantien - insbesondere Flavonoide, wie sie auch in grünem Tee und Rotwein vorkommen. Schokolade ist zwar fettreich, besteht jedoch hauptsächlich aus gesättigten Sorten - einschließlich Stearin- und Palmitinsäure - und Ölsäure, einem einfach ungesättigten Fett, das auch in Olivenöl enthalten ist.
• Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass das Hauptfett der Schokolade, Stearinsäure, eine neutrale Wirkung auf das LDL-Cholesterin (oder "schlechtes" Cholesterin) hat. Dunkle Schokolade senkt nachweislich auch den Bluthochdruck und enthält doppelt so viel Magnesium und mehr Eisen als Milchschokolade. Plus Schokolade sorgt für ein gutes Gefühl!

Portionsgröße: 20 g Riegel oder Stück = 100 Kalorien (ca. 420 Kilojoule).

• Ein leckerer, knuspriger Snack, Hummus ist am besten, wenn Sie ihn selbst mit Kichererbsen zubereiten. Wenn Sie keine Zeit haben, entscheiden Sie sich für die fettarme Variante, die Sie mit Vitamin E, Mangan und Knoblauch zur Bekämpfung von Krankheiten versorgt.
• Verwenden Sie rohes Gemüse wie Beta-Carotin-reiche Karottenstifte und kaliumreichen Sellerie, um in den Hummus einzutauchen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern.

Portionsgröße : 50 g fettreduzierter Hummus mit Gemüsesticks = 125 Kalorien (ca. 520 Kilojoule).

• Dies ist die perfekte Kombination aus Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und viel Ballaststoffen. Erdnussbutter ist zwar fettreich, aber ungesättigt (oder „gut“). Erdnüsse sind eine hervorragende Quelle für das Antioxidans Vitamin E. Erdnussbutter ist auch proteinreich und daher besonders für Vegetarier geeignet. Und es ist auch eine gute Magnesiumquelle.
• Entscheiden Sie sich, die Erdnussbutter auf Roggen-Knäckebrot zu verteilen, das salzarm und ballaststoffreich ist und einen niedrigen GI hat. Auf diese Weise vermeiden Sie ein Energiehoch, gefolgt von einem Crash.

Portionsgröße: Zwei Teelöffel Erdnussbutter auf zwei Roggenknäckebroten = 180 Kalorien (ca. 750 Kilojoule).

• Während Samen reich an Fett sind, ist es meistens ungesättigtes "gesundes" Fett - und da sie so wenig wiegen, sind sie gut für unterwegs. Samen sind auch proteinreich und eine gute Quelle für Phytosterine - pflanzliche Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie den Cholesterinspiegel senken und die Immunfunktion verbessern. In einem Bericht der US-amerikanischen Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie erwies sich Sonnenblumenkerne als beste Quelle für Phytosterine - und als gute Quelle für Magnesium, Eisen, Kupfer, Mangan und Vitamin E.
• Kürbiskerne sind auch eine gute Quelle für Zink, Magnesium und Mangan. Die Forschung legt auch nahe, dass Kürbiskerne entzündungshemmende Eigenschaften haben könnten, die bei der Eindämmung der Symptome von Arthritis nützlich sind. Wenn Sie dieser Mischung eine Handvoll Rosinen hinzufügen, erhöhen Sie auch Ihre Eisen- und Kaliumaufnahme.

Portionsgröße: Je ein Esslöffel Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Rosinen = 240 Kalorien (ca. 1000 Kilojoule).

• Käse hat einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, aber es sind keine schlechten Nachrichten. Hartkäse ist eine gute Quelle für Kalzium und Phosphor und eine der wenigen guten Quellen für die Vitamine B2 und B12 für Nichtfleischesser. Wenn Sie stärker schmeckenden Käse kaufen, möchten Sie immer nur ein bisschen essen. Essen Sie mit roten Trauben, um Ihre Faser- und Fruchtaufnahme zu steigern.
• Trauben enthalten Polyphenole - Antioxidantien, die das Herz unterstützen - und Ellagsäure, ein pflanzenchemisches Mittel zur Krebsbekämpfung.

Portionsgröße: 30 g Cheddar und eine Handvoll Trauben = 180 Kalorien (ca. 750 Kilojoule).

• Avocado ist so etwas wie ein "Superfood". Es ist reich an Vitamin E, reich an einfach ungesättigten Fetten und eine gute Quelle für Kalium. Und es gibt auch Vitamin B6 - dies unterstützt den Prozess der Serotoninsynthese, der gute Laune fördert.
• Verteilen Sie eine halbe "mittelreife" Avocado auf einer Scheibe Vollkorntoast, um einen leckeren, gesunden Snack mit niedrigem GI zu erhalten, der eine gesunde Dosis Ballaststoffe enthält. Und wenn Sie eine würzige Note mögen, bestreuen Sie sie mit einer Prise Chilisauce für einen feurig gesunden Snack.

Portionsgröße: Eine halbe Avocado auf einer Scheibe Brot = 220 Kalorien (ca. 920 Kilojoule).

10 beste gesunde Imbisse

von John Staughton (BASc, BFA) zuletzt aktualisiert am 21. August 2017

Naschen ist ein wichtiger Teil des Lebens, daher ist es wichtig, gesunde Snacks zu finden, die Ihr Verlangen stillen und Sie in Einklang mit Ihren Gesundheitszielen halten. Glücklicherweise gibt es unzählige Möglichkeiten für gesunde Snacks, die keine großen Mengen an leeren Kohlenhydraten, Fetten, Salz und Zucker enthalten. Naschen ist einer der Hauptgründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten oder sich an ihre Ernährungsgewohnheiten zu halten.

Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Gesundheit zu erhalten, aber nicht auf das Naschen verzichten möchten, müssen Sie nur gesunde Snacks in Ihre Ernährung aufnehmen.

Beste gesunde Snacks

Zu den besten gesunden Snacks zählen unter anderem Grünkohlchips, Kesselmais, Obstsalat, Edamame und Avocado.

Grünkohlchips

Im Gegensatz zu Kartoffelchips sind Kohlchips reich an verschiedenen B-Vitaminen und Ballaststoffen. Wenn Sie vor dem Garen im Ofen mit Olivenöl beträufeln, sind die Gesamtkalorien für 1 Tasse Kohlchips ungefähr halb so hoch wie für eine Tasse Kartoffelchips.

Kesselmais

Mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen und einem überraschend niedrigen Kaloriengehalt von nur 90 pro 3-Tassen-Portion ist Kettle Corn und Popcorn gut für die Verdauung und sehr sättigend. Wenn Sie das Popcorn jedoch in geschmolzene Butter und Salz einrieseln lassen, werden die gesundheitlichen Vorteile auf jeden Fall beeinträchtigt.

Fruchtsalat

Die Kombination von Erdbeeren, Blaubeeren, Wassermelonen und Trauben zu einem gesunden Obstsalat führt zu einer relativ geringen Menge an Kalorien in Ihrer Ernährung. Es liefert auch Antioxidantien, Mineralien und Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um das Immunsystem zu schützen, chronischen Krankheiten vorzubeugen und die Verdauung zu optimieren und gleichzeitig den Diabetes unter Kontrolle zu halten.

Avocados enthalten mehr gesunde Fette als fast alle anderen Snacks und sind außerdem reich an Vitamin E, C, K und verschiedenen B-Vitaminen. Darüber hinaus enthalten sie eine Vielzahl von Mineralien, darunter Magnesium und Kalium. Avocados können zu Salaten hinzugefügt werden, aber als Snack fügen Sie einfach etwas Knoblauchsalz und Pfeffer hinzu und schöpfen dann die köstlichen Früchte mit einem Löffel aus!

Edamame ist extrem reich an Ballaststoffen und Eiweiß, und eine Portion von 1 Tasse kann zu übermäßigem Essen führen.

Nahrhafte und leckere gesunde Snacks

Wenn Sie gute Aromen in Ihren Snacks lieben, sollten Sie auf jeden Fall gesunde und köstliche Snacks wie Trails, Käseteller, einfache Burritos und Obstparfaits probieren.

Fruchtparfaits

Joghurt steckt voller Probiotika und anderer wichtiger Nährstoffe. Darüber hinaus sind das Mineral, Vitamin und Antiox> Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Kirschen sehr bekannt. Zusammen kann ein grundlegendes Fruchtparfait Ihr Energieniveau steigern, die Verdauungseffizienz verbessern und das Immunsystem stärken.

Käseplatte

Leute übersehen häufig Käse als möglicherweise gesunden Imbiß. Eine einfache Kombination aus Apfelscheiben und geräuchertem Gouda-Käse ist nicht nur ein nahrhafter Snack, sondern liefert auch Kalzium, Vitamin D, Probiotika, Vitamin A und Vitamin B-6. Essen Sie jedoch Käse in Maßen, egal wie lecker er ist!

Grundlegende Burritos

Eine Kombination aus braunem Reis, schwarzen Bohnen, gegrilltem Gemüse und Gewürzen kann mitten am Tag einen großartigen Burrito ergeben. Dies liefert einen guten Gehalt an Ballaststoffen, wichtigen Mineralien, Antioxidantien und Proteinen, ohne die Kaloriengrenzwerte für den Tag zu beeinträchtigen.

Zartbitterschokolade & Mandelbutter

Nicht alle Schokoladen sind gleich, und im Fall von dunkler Schokolade kann eine kleine Menge für die Herzgesundheit und die Durchblutung hervorragend sein. Mit einem hohen Eisengehalt und einem beachtlichen Anteil an Ballaststoffen ist das Eintauchen einiger Quadrate dunkler Schokolade in Omega-3-Fettsäure-reiche Mandelbutter eine ausgezeichnete Snack-Wahl.

Die Kombination von Nüssen, Samen, Müsli, Trockenfrüchten und dunkler Schokolade zu einer gesunden Mischung ist einer der sättigendsten und leckersten Snacks auf dem Markt. Sie erhalten eine unschätzbare Menge an Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffen, organischen Säuren und komplexen Kohlenhydraten aus dieser oft übersehenen Snack-Option.

Fettverbrennende Snacks

Es ist nicht einfach, gesunde Snacks zu finden, die bei der Fettverbrennung helfen, aber es gibt einige, die helfen, wie Birnen, Tofu, Linsensalat, grüner Tee und hartgekochte Eier.

Dieser säuerliche Snack enthält mehr Ballaststoffe als fast jede andere Frucht und hilft Ihnen, Überessen zu vermeiden, indem Sie sich satt fühlen. Es hilft auch bei der Regulierung der Freisetzung von Blutzucker und Insulin im Körper. Dies kann sowohl Menschen mit hohem Diabetes-Risiko als auch Menschen helfen, die ihren Kalorienverbrauch nicht senken können.

Linsensalate

Linsen haben einen unglaublich hohen Anteil an Ballaststoffen, 16 Gramm in einer einzigen Tasse. Die Zubereitung eines kalten Linsensalats mit Tomaten und Gurken kann ein proteinreicher und ballaststoffreicher Snack sein, der Sie stundenlang satt macht. Dies wird dazu beitragen, Fett zu verbrennen und die überschüssigen Pfunde zu verlieren.

Bekannt für seine Katechine und anderes Antiox> Noradrenalin, ein fettverbrennendes Hormon, das Ihnen schnell beim Abnehmen helfen kann.

Hart gekochte Eier

Dank des hohen Eiweißgehalts können sie Ihrem Stoffwechsel einen natürlichen Schub verleihen. Wenn Ihr Stoffwechsel schneller arbeitet, verbrennt er auch schneller Kalorien, was Ihnen hilft, Fett effektiver zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Für Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, kann diese dichte Proteinquelle auf unzählige Arten zubereitet und als Snack mit Marmelade, gemischt mit Früchten oder gebraten und auf Crackern gegessen werden. Das darin enthaltene Protein erhöht die Fettverbrennungskapazität Ihres Körpers, indem es den Stoffwechsel ankurbelt.

Einfache gesunde Snack-Rezepte

Einige der besten gesunden Snacks benötigen etwas mehr Zeit für die Zubereitung, sind es aber wert, wie Ameisen auf einem Baumstamm oder Avocadoreiskuchen.

Ameisen auf einem Baumstamm

Um diesen köstlichen Snack zuzubereiten, schneiden Sie einfach 5 Selleriestangen in kleinere Abschnitte und füllen Sie die Ins>

Avocado-Reiskuchen

Zu Beginn 1 mittelgroße Avocado zerdrücken und etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer untermischen. Dann verteilen Sie diese Avocado-Mischung auf 1 oder 2 Reiskuchen, um einen faserreichen und nährstoffreichen Snack zu erhalten, der auch überraschend lecker ist!

Gesunde Snacks zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, aber dennoch Lust auf einen Snack haben, greifen Sie zu einem Gemüsesmoothie, Haferflocken, Heidelbeeren und Trauben.

Gemüsesmoothie

Das Mischen von Spinat, Gurke, Zwiebel, Sellerie oder Grünkohl zu einem köstlichen Gemüsesmoothie ist eine beliebte Methode, um all Ihr Gemüse für den Tag zuzubereiten und sich stundenlang satt zu fühlen. Da die meisten Gemüsesorten kalorienarm, aber reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind, ist dieser Snack ein schneller Weg, um beim Abnehmen zu helfen.

Haferflocken & Heidelbeeren

Das Kochen von Vollkorn-Haferflocken und das Hinzufügen von Blaubeeren oder Erdbeeren ist eine hervorragende Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme für den Tag zu steigern. Es wird auch einen zuckerhaltigen Schub an Energie und Vitaminen liefern, einschließlich jener, die den Stoffwechsel anregen und das Immunsystem schützen.

Diese köstlichen Nüsse sind reich an Eiweiß, gesunden Bakterien und Ballaststoffen, die das Muskelwachstum anregen, den Stoffwechsel beschleunigen und das Wachstum fördern können

Traubenschalen enthalten wichtige Antioxidantien sowie eine gute Menge an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel regulieren und das Energieniveau verbessern können. Dies kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sogar eine Handvoll dieser süßen Leckereien kann Ihren Hunger stundenlang stillen.

John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.

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