7 Möglichkeiten, wie geringes Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinflusst.

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Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich sehr negativ auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen auswirken. Wir alle sind uns der schrecklichen Auswirkungen bewusst, die ein geringer Selbstwert auf das Leben der Menschen haben kann, aber es gibt viele andere Möglichkeiten, die nicht oft in Betracht gezogen werden. Viele Menschen, die unter diesem Problem leiden, sind sich möglicherweise gar nicht bewusst, dass sie darunter leiden! Im Folgenden finden Sie 10 Dinge, die Sie möglicherweise tun oder fühlen, die auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen sind.

Laut Plattform 51 sind Selbstwertgefühlsprobleme mit mehr als 60% das am weitesten verbreitete Problem der psychischen Gesundheit von Frauen - bei den 18- bis 24-Jährigen sind es schockierende 80%. Obwohl das Körperbild wichtig ist, ist es nur eines der Dinge, die das Selbstwertgefühl beeinflussen.

1. Vermeidung sozialer Situationen .

Es kann sein, dass Sie sich in der Nähe vieler oder unbekannter Personen unwohl fühlen.

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2. Mangel an Intimität.

Sie können Intimität in Ihren Beziehungen schwierig oder sogar unmöglich finden. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie sich damit einfach nicht wohl fühlen, aber nicht gefragt haben, warum. Könnte die Antwort auf diese Frage sein, weil Sie sich nicht gut genug fühlen?

3. Defensiv sein.

Sie werden möglicherweise defensiv und sogar aggressiv gegenüber anderen. Dies ist eine Möglichkeit, sich selbst zu "schützen", damit Sie sich möglicherweise noch schlechter fühlen.

4. Fühlen Sie sich unwohl beim Kauf neuer Kleidung .

Neue Kleidung kann dazu führen, dass sich Betroffene albern oder nicht hübsch genug für schöne Kleidung fühlen. Möglicherweise möchten Sie den Hintergrund ausblenden, um Aufmerksamkeit zu vermeiden. Passende Kleidung zu finden, kann die Überzeugung verstärken, dass jemand zu groß oder zu dünn ist.

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5. Sie möchten Ihr Aussehen nicht verändern .

Wir alle kennen jemanden, der über vierzehn Tage seine Haarfarbe ändert oder gerne einen pinkfarbenen Lippenstift mit einem hellgrünen Schal probiert. Die meisten Menschen, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, werden an ihrem Erscheinungsbild keine Änderungen vornehmen, die Aufmerksamkeit erregen könnten (sogar positive Aufmerksamkeit).

6. Angst vor Ablehnung .

Anstatt sich für eine neue Stelle zu bewerben, kann es sein, dass Sie diese Gelegenheit aus Angst vor einer Ablehnung meiden. Das Gleiche gilt, wenn Sie jemanden nach einem Date fragen oder sogar einen Freund fragen, ob er Zeit für einen Drink hat. Alles auszuprobieren, was sich anfühlt, kann für jemanden mit niedrigem Selbstwert eine sehr beängstigende Erfahrung sein.

7. Ausgenutzt werden.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihnen nahe stehende Personen Sie häufig ausnutzen, Sie um einen Gefallen bitten oder zu viel von Ihnen erwarten. Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, Nein zu den Menschen zu sagen, und Sie sind möglicherweise ein „Menschenliebhaber“, da der Gedanke, mit jemandem nicht einverstanden zu sein, dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen.

Laut dem Autor Nathaniel Branden leiden Menschen unter einem geringen Selbstwertgefühl. "Fühlen Sie sich am wohlsten ... mit Personen, deren Selbstwertgefühl unserem eigenen Niveau ähnelt." Dies kann dazu führen, dass Sie von anderen Menschen umgeben sind, die ebenfalls mit psychischen Problemen zu tun haben und sich ebenfalls negativ fühlen. Hier besteht die Gefahr, dass Sie sich in der Nähe dieser Menschen nicht aus dieser Sackgasse herausziehen können.

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Weitere Informationen zu geringem Selbstwertgefühl und wie man dagegen vorgeht, finden Sie hier .

8 Schritte zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls

Was ist die Geschichte, die du dir selbst erzählst?

Veröffentlicht am 27. März 2017

Wenn es um Ihr Selbstwertgefühl geht, ist nur eine Meinung von Bedeutung - Ihre eigene. Und selbst das sollte sorgfältig abgewogen werden; Wir neigen dazu, unsere härtesten Kritiker zu sein.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, Autor des Self-Esteem Workbook, beschreibt gesundes Selbstwertgefühl als eine realistische, wertschätzende Meinung von sich. Er schreibt: „Bedingungsloser menschlicher Wert setzt voraus, dass jeder von uns mit all den Fähigkeiten geboren wird, die erforderlich sind, um fruchtbar zu leben, obwohl jeder eine andere Mischung von Fähigkeiten hat, die sich auf verschiedenen Entwicklungsstufen befinden.“ Er betont, dass der Kernwert unabhängig von Äußerlichkeiten ist dass der Markt Werte wie Wohlstand, Bildung, Gesundheit, Status - oder die Art und Weise, wie man behandelt wurde.

Einige navigieren in der Welt - und in Beziehungen - und suchen nach Beweisen, um ihre selbstlimitierenden Überzeugungen zu bestätigen. Ähnlich wie Richter und Geschworene stellen sie sich ständig vor Gericht und verurteilen sich manchmal zu lebenslanger Selbstkritik.

Im Folgenden finden Sie acht Schritte, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können.

1. Sei achtsam.

Wir können nichts ändern, wenn wir nicht erkennen, dass es etwas zu ändern gibt. Indem wir uns einfach unseres negativen Selbstgesprächs bewusst werden, beginnen wir uns von den Gefühlen zu distanzieren, die es hervorruft. Dadurch können wir uns weniger mit ihnen identifizieren. Ohne dieses Bewusstsein können wir leicht in die Falle tappen, unserem selbstlimitierenden Gespräch zu glauben, und als Meditationslehrer sagt Allan Lokos: „Glaube nicht alles, was du denkst. Gedanken sind genau das - Gedanken. “

Sobald Sie sich auf dem Weg der Selbstkritik befinden, notieren Sie vorsichtig, was gerade passiert, seien Sie neugierig und erinnern Sie sich: „Dies sind Gedanken, keine Fakten.“

2. Ändern Sie die Geschichte.

Wir alle haben eine Erzählung oder eine Geschichte über uns selbst, die unsere Selbstwahrnehmung prägt und auf der unser zentrales Selbstbild basiert. Wenn wir diese Geschichte ändern wollen, müssen wir verstehen, woher sie stammt und wo wir die Botschaften erhalten haben, die wir uns selbst mitteilen. Wessen Stimmen verinnerlichen wir?

"Manchmal wiederholen sich negative Gedanken wie" du bist fett "oder" du bist faul "so oft in deinem Kopf, dass du anfängst zu glauben, dass sie wahr sind", sagt Jessica Koblenz, Psy.D. „Diese Gedanken sind gelernt, das heißt, sie können verlernt werden . Sie können mit Bestätigungen beginnen. Was wünschst du dir, hast du an dich geglaubt? Wiederholen Sie diese Sätze jeden Tag für sich. »

Thomas Boyce, Ph.D., unterstützt die Verwendung von Affirmationen. Von Boyce und seinen Kollegen durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass „Sprachtraining“ in positiven Aussagen (z. B. das Aufschreiben so vieler verschiedener positiver Aussagen wie möglich über sich selbst in einer Minute) die Symptome von Depressionen lindern kann, gemessen anhand von Selbstberichten mit dem Beck Depressionsinventar. Eine größere Anzahl von schriftlichen positiven Aussagen ist mit einer größeren Verbesserung verbunden. "Während sie wegen des Late-Night-TV einen schlechten Ruf haben", sagt Boyce, "können positive Affirmationen helfen."

3. Vermeiden Sie es, in das Kaninchenloch zu fallen, in dem es sich verzweifelt.

„Zwei wichtige Dinge, die ich hervorhole, sind, Akzeptanz zu üben und sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen“, sagt die Psychotherapeutin Kimberly Hershenson, LMSW. „Ich betone, dass nur, weil jemand anderes in den sozialen Medien oder sogar persönlich glücklich erscheint, er nicht glücklich ist. Vergleiche führen nur zu negativem Selbstgespräch, was zu Angst und Stress führt. “Geringes Selbstwertgefühl kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit sowie auf andere Bereiche in Ihrem Leben auswirken, z. B. Arbeit, Beziehungen und körperliche Gesundheit.

4. Channel deinen inneren Rockstar.

Albert Einstein sagte: „Jeder ist ein Genie. Aber wenn Sie einen Fisch nach seiner Fähigkeit beurteilen, auf einen Baum zu klettern, wird er sein ganzes Leben lang in dem Glauben leben, dass er dumm ist. “Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen. Jemand mag ein brillanter Musiker sein, aber ein schrecklicher Koch. Weder Qualität definiert ihren Kernwert. Erkennen Sie, was Ihre Stärken sind und welches Vertrauen sie gerade in Zeiten des Zweifels erzeugen. Es ist einfach, Verallgemeinerungen vorzunehmen, wenn Sie etwas „durcheinander bringen“ oder „versagen“, aber wenn Sie sich an die Art und Weise erinnern, wie Sie rocken, erhalten Sie eine realistischere Perspektive auf sich selbst.

Die Psychotherapeutin und zertifizierte Sexualtherapeutin Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, schlägt vor, sich zu fragen: „Gab es eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie ein besseres Selbstwertgefühl hatten? Was hast du in dieser Phase deines Lebens getan? “Wenn es dir schwer fällt, deine einzigartigen Gaben zu identifizieren, fordere einen Freund auf, dich darauf hinzuweisen. Manchmal ist es für andere einfacher, das Beste in uns zu sehen, als für uns, es in uns selbst zu sehen.

5. Übung.

Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und höherem Selbstwertgefühl sowie einer verbesserten psychischen Gesundheit gezeigt. „Sport schafft körperliche und geistige Ermächtigung“, sagt Debbie Mandel, Autorin von Addicted to Stress, „insbesondere beim Gewichtheben, wo Sie die Leistungen kalibrieren können. Bewegung organisiert Ihren Tag rund um die Selbstversorgung. “Sie schlägt vor, eine Aufgabe täglich von Ihrer endlosen To-Do-Liste zu streichen, um sich zu entspannen oder Spaß zu haben und zu sehen, wie sich das anfühlt. Es wurde auch gezeigt, dass andere Formen der Selbstpflege, wie richtige Ernährung und ausreichender Schlaf, positive Auswirkungen auf die Selbstwahrnehmung haben.

6. Anderen etwas antun.

Hershenson schlägt freiwilliges Engagement vor, um denjenigen zu helfen, denen es möglicherweise weniger gut geht. „Anderen zu Diensten zu sein, hilft dir, aus deinem Kopf herauszukommen. Wenn Sie jemand anderem helfen können, konzentrieren Sie sich weniger auf Ihre eigenen Probleme. “

„Ich finde, je mehr jemand in seinem Leben etwas tut, auf das er stolz sein kann, desto leichter fällt es ihm, seinen Wert zu erkennen. Dinge zu tun, die man für sich selbst respektieren kann, ist der Schlüssel, den ich gefunden habe, um seinen Wert zu steigern. Es ist etwas Greifbares. Helfen in einem Obdachlosenheim, Tierheim, Zeit geben bei einem großen Bruder oder einer großen Schwester. Dies sind Dinge, die etwas bedeuten und nicht nur sich selbst, sondern auch anderen einen Wert geben. “

Es ist viel Wahres daran, dass das, was wir dort in die Welt setzen, dazu neigt, zu uns zurückzukehren. Um dies zu testen, verbringen Sie einen Tag damit, absichtlich positive Gedanken und Verhaltensweisen gegenüber denen zu äußern, mit denen Sie in Kontakt kommen. Denken Sie während des Tages daran, was auf Sie zurückkommt, und achten Sie auch darauf, ob sich Ihre Stimmung verbessert.

Gibt es jemanden in Ihrem Leben, dem Sie nicht vergeben haben? Ein Ex-Partner? Ein Familienmitglied? Dich selbst? Indem wir an Bitterkeit oder Ressentiments festhalten, bleiben wir in einem Zyklus der Negativität gefangen. Wenn wir uns nicht vergeben haben, wird uns die Schande in der gleichen Schleife halten.

"Es hat sich herausgestellt, dass das Vergeben von sich selbst und anderen das Selbstwertgefühl verbessert", sagt Schiraldi. "Vielleicht, weil es uns mit unserer angeborenen liebevollen Natur verbindet und die Akzeptanz von Menschen fördert, trotz unserer Fehler." Er verweist auf die buddhistische Meditation über Vergebung. Das kann jederzeit geübt werden: « Wenn ich jemanden wissentlich oder unwissentlich verletzt oder verletzt habe, bitte ich um Verzeihung. Wenn mich jemand wissentlich oder unwissentlich verletzt oder verletzt hat, vergebe ich ihnen. Für die Art und Weise, wie ich mich wissentlich oder unwissentlich verletzt habe, biete ich Vergebung an. »

8. Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihre Umstände sind.

Schließlich ist das Lernen, zwischen Ihren Umständen und Ihrer Person zu unterscheiden, der Schlüssel zum Selbstwert. "Das Erkennen des inneren Wertes und das Lieben des unvollkommenen Selbst bilden die sichere Grundlage für Wachstum", sagt Schiraldi. "Mit dieser Sicherheit kann man mit Vergnügen wachsen, ohne Angst vor dem Scheitern zu haben - denn das Scheitern verändert nicht den Kernwert."

Wir alle werden mit unendlichem Potenzial und gleichem Wert wie Menschen geboren. Dass wir weniger sind, ist ein falscher Glaube, den wir im Laufe der Zeit gelernt haben. Daher können mit harter Arbeit und Selbstmitgefühl selbstzerstörerische Gedanken und Überzeugungen verlernt werden. Die oben beschriebenen Schritte zu unternehmen, ist ein Anfang in der Bemühung, das Selbstwertgefühl zu steigern, oder, wie Schiraldi sagt, „ das Selbstwertgefühl zu erkennen. Es existiert bereits in jeder Person. “

8 Häufige Ursachen für geringes Selbstwertgefühl

„Bis du dich selbst wertschätzt, wirst du deine Zeit nicht schätzen. Bis Sie Ihre Zeit schätzen, werden Sie nichts damit anfangen. "
M. Scott Peck

Selbstwertgefühl ist einfach, wie Sie sich fühlen und wie Sie Ihren Wert beurteilen. Diese Bewertung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Entscheidungen, da sie in hohem Maße bestimmt, was Sie für fähig und würdig halten. Das obige Zitat des Psychiaters und Autors M. Scott Peck zeigt die zyklischen Beziehungen zwischen Selbstwertgefühl und unserem Handeln. Wenn wir uns selbst und damit unsere Zeit wertschätzen, werden wir Dinge tun, die von Bedeutung sind, was uns wiederum für uns selbst (und für die Welt um uns herum) wertvoller macht. Ohne ein angemessenes Maß an Selbstbewertung betreiben wir keine sinnvollen Aktivitäten. Stattdessen geraten wir in einen Kreislauf, in dem wir uns selbst entwerten und nichts Bedeutungsvolles tun, um unser Selbstwertgefühl zu stärken.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl - die sich schlecht fühlen und sich selbst als schlechter als andere beurteilen - laufen daher Gefahr, ihr wahres Potenzial im Leben nicht auszuschöpfen. Sie ergreifen möglicherweise nicht die Initiative, um persönliche Ziele festzulegen und zu verfolgen. Sie dürfen sich weder um ihre Ausbildung noch um ihre Karriere bemühen. Sie akzeptieren möglicherweise schlechte Behandlung durch Familie, Freunde und romantische Partner. DoSomething.org berichtet beispielsweise, dass jugendliche Mädchen mit geringem Selbstwertgefühl viermal häufiger an Aktivitäten mit Jungen teilnehmen, die sie später bereuen. Die National Association for Self-Esteem hat ein geringes Selbstwertgefühl mit einer Reihe von negativen Verhaltensweisen bei Teenagern in Verbindung gebracht, darunter:

• Schlechte akademische Leistung
• Teen Schwangerschaft
• Schulabbruch
• Frühere sexuelle Aktivität
• Kriminelles Verhalten
• Alkohol- und Drogenmissbrauch
• Schneiden
• Essstörungen

Geringes Selbstwertgefühl ist mehr als ein unangenehmes Gefühl. Es fordert einen Tribut in unserem Leben.

Es ist schwierig, genau zu messen, wie gering das Selbstwertgefühl ist, aber mehrere Studien haben ergeben, dass das Niveau sinkt, wenn sich junge Menschen dem Teenageralter nähern, mehr für Mädchen als für Jungen. Wiederum glauben laut DoSomething.org 70% der Mädchen, dass sie in irgendeiner Weise nicht „mithalten“ oder „nicht gut genug“ sind, einschließlich körperlicher Erscheinung, schulischer Leistung und Beziehungen. Die Zahlen für Jungen liegen nicht weit dahinter.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich leicht bis ins Erwachsenenalter fortsetzen und die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, ein erfülltes, gesundes Leben zu führen. Eines der wichtigsten Dinge, die man wissen muss, ist, dass ein geringes Selbstwertgefühl kein genaues Abbild der Realität oder von etwas in Stein gemeißeltem ist . Manchmal ist die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl in der Realität zu einem gewissen Grad verwurzelt, aber die Vorstellung, dass sich Ihre Gefühle über sich selbst nicht ändern lassen, ist einfach nicht richtig.

Das Selbstwertgefühl ist ein Geisteszustand, der sich ändern kann. Sie können Ihr Selbstwertgefühl jedoch nur verbessern, wenn Sie zuerst bereit sind, die negativen Gefühle und Urteile herauszufordern, die Sie sich selbst gegenüber haben. Egal wie überzeugt Sie von Ihrer aktuellen Selbsteinschätzung sind, Sie haben nichts zu verlieren und die Welt zu gewinnen, wenn Sie bedenken, dass Sie viel mehr Kontrolle über Ihr Selbstwertgefühl haben als Sie denken. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Denken in Frage zu stellen, ändert sich möglicherweise, wie Sie jetzt und in Zukunft denken und was Sie tun.

Der folgende Abschnitt erklärt einige häufige Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl bei jungen Menschen und soll Ihnen helfen, mögliche Quellen in Ihrem Leben zu identifizieren. In Teil 2 dieser Serie erhalten Sie Tools, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können. Nehmen Sie sich also auch etwas Zeit, um dies zu überprüfen. Sie können sich besser fühlen; Sie können Ihr Wertgefühl steigern. Sie können die Wahl treffen, sich in eine bessere Position zu versetzen, um ein gesundes, produktives und sinnvolles Leben zu führen.

Ursachen für geringes Selbstwertgefühl

„Stelle dich den dunklen Teilen deiner selbst und arbeite daran, sie mit Erleuchtung und Vergebung zu verbannen. Deine Bereitschaft, mit deinen Dämonen zu ringen, wird deine Engel zum Singen bringen. “
August Wilson

Wie der Dramatiker August Wilson im obigen Zitat ausführt, können Sie die Dinge in Ihrem Leben bekämpfen, die das Selbstwertgefühl zerstören, wenn Sie die dunkleren Bereiche Ihres Lebens und Ihr eigenes Selbst genau betrachten. Dann und nur dann können Ihre Stärken zum Tragen kommen. Die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl können schwer zu identifizieren sein. Es gibt für niemanden eine Ursache, und manche Menschen leiden aus einer Vielzahl von Gründen. Im Folgenden sind jedoch einige häufige Situationen aufgeführt, die das Selbstwertgefühl beeinflussen. Wenn Sie sich mit ihnen vertraut machen, können Sie zumindest einige der Ursachen in Ihrem Leben identifizieren.

1. Unbeteiligte / fahrlässige Eltern . In vielen Fällen und insbesondere in jungen Jahren werden unsere Gefühle gegenüber uns stark davon beeinflusst, wie andere uns gegenüber und wie sie uns behandeln - insbesondere unsere Eltern oder Erziehungsberechtigten. Jeder verdient eine liebevolle Familie, aber einige junge Leute haben das Unglück, zu Hause nicht genügend Unterstützung zu bekommen. Eltern oder Erziehungsberechtigte mit psychischen Problemen, Drogenmissbrauch oder anderen Problemen sind möglicherweise nicht in der Lage, ihren Kindern die Pflege, Anleitung und Aufmerksamkeit zukommen zu lassen, die sie benötigen und verdienen. Dies kann bei jungen Menschen zu erheblichen Problemen mit dem Selbstwertgefühl führen, wie es für diejenigen, die sich am meisten um sie kümmern sollen, möglicherweise nicht der Fall ist.

Negative Kollegen . So wie die Art und Weise, wie wir von Eltern oder Erziehungsberechtigten behandelt werden, unser Selbstwertgefühl stark beeinflussen kann, kann auch die Art und Weise, wie wir von Gleichaltrigen behandelt werden, einen großen Einfluss haben. Wenn Sie Teil einer sozialen Gruppe sind, die Sie in den Abgrund treibt - indem Sie Sie nicht respektieren, indem Sie unter Druck setzen, Dinge zu tun, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen, indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle nicht wertschätzen usw. - können Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht in Ordnung ist Sie, oder dass der einzige Weg, um gemocht zu werden, darin besteht, das zu tun, was andere wollen, und nicht auf Ihr eigenes Herz und Ihren Verstand zu hören. Das ist sehr schädlich für dein Selbstbild.

Trauma . Missbrauch - ob physisch, emotional, sexuell oder in Kombination - verursacht oft Schamgefühle und sogar Schuldgefühle. Eine Person könnte das Gefühl haben, dass sie etwas getan hat, um den Missbrauch zu verdienen, dass sie den Respekt, die Liebe und die Fürsorge des Täters nicht verdient. Menschen, die Missbrauch erlitten haben, leiden möglicherweise auch unter einer erheblichen Menge an Angstzuständen und Depressionen, die die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen können, ein erfülltes Leben zu führen.

Körperbild. Die Website Teen Health and the Media der University of Washington berichtet, dass 53% der befragten Mädchen mit ihrem Körper unzufrieden waren, eine Zahl, die bis zum Alter von 17 Jahren auf 78% ansteigt. In ihrem Buch bin ich SO fett! Dianne Neumark Sztainer berichtet, dass 50% der jugendlichen Mädchen und 30% der jugendlichen Jungen sich ungesund verhalten, um abzunehmen. Dazu gehören das Auslassen von Mahlzeiten, Erbrechen, Rauchen von Zigaretten, Fasten und der Konsum von Abführmitteln.

Das Körperbild ist ein wichtiger Faktor für das Selbstwertgefühl junger Menschen, insbesondere bei jungen Frauen. Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, sind wir umgeben von unrealistischen Bildern darüber, wie Frauen aussehen sollten und was der „ideale“ Körpertyp ist. Die Körper von Frauen werden in den Medien ständig objektiviert, so dass es den Anschein hat, als ob ihre Körper existieren, damit andere sie betrachten, berühren, benutzen usw. Wenn die Pubertät naht und unsere Körper beginnen, sich zu verändern, ändern sie sich nicht in das, was wir sehen Titelseiten oder in Musikvideos. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unattraktiv und unangemessen fühlen, zusätzlich zu der tiefen Entmachtung, die damit einhergeht, dass Sie Ihren Körper als ein Objekt sehen, das andere betrachten können.

Während junge Frauen überproportional von Körperbildbotschaften betroffen sind, sind junge Männer nicht immun. Viele junge Männer haben mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen, das mit Gewicht und Körperzusammensetzung verbunden ist - insbesondere in Bezug auf Muskelmasse. Der Körper eines Menschen wird in unserer Kultur nicht so sehr als Objekt für andere betrachtet, sondern als Zeichen seiner Männlichkeit. Junge Männer fühlen sich unter Umständen gezwungen, große Muskeln aufzubauen, um Kraft und Männlichkeit zu zeigen. Sie können sich auch über ihre Größe selbstbewusst fühlen.

Kleiner Fisch, großer Teich . Für junge Menschen ist es leicht, sich in einer Welt verschluckt zu fühlen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Dies führt zu Ineffektivitätsgefühlen, Ohnmacht und Wertlosigkeit. Obwohl die meisten Menschen es erst im Erwachsenenalter erleben, ist es für junge Menschen möglich, die berüchtigte „Existenzkrise“ zu überstehen - eine Zeit, in der der Sinn seines Lebens in Frage gestellt wird. Warum bin ich hier? Was ist mir wichtig? Die Unfähigkeit, diese Fragen zu beantworten, kann eine erhebliche Herausforderung für das Selbstwertgefühl darstellen.

Unrealistische Ziele . Unabhängig davon, ob der Druck von sich selbst, Autoritätspersonen oder Gleichaltrigen ausgeht, erwarten einige junge Menschen in Bezug auf schulische Leistungen, außerschulische Beteiligung und / oder sozialen Status viel zu viel von sich. Diejenigen, die akademisch zu kämpfen haben, denken vielleicht, sie sollten die ganze Zeit ein klares A bekommen. Wer gute akademische Leistungen erbringt, kann versuchen, sich zu vielen anderen Aktivitäten zu widmen und erwartet, dass er bei allen der Beste ist. Junge Leute, die sich nach Popularität sehnen, können erwarten, dass sie jedem gefallen - etwas, das einfach nicht passiert, denn egal wer Sie sind, Sie können nicht jedem gefallen. Das unvermeidliche Versagen, unrealistische Ziele zu erreichen, kann dazu führen, dass Sie sich im Allgemeinen als Versager fühlen.

Zurück Bad Choices . Manchmal sind wir an ein bestimmtes Entscheidungs- und Handlungsmuster gebunden. Vielleicht warst du in der Vergangenheit kein sehr guter Freund. Vielleicht hast du dich nicht in der Schule beworben. Vielleicht haben Sie an riskanten Verhaltensweisen wie Drogenkonsum oder ungeschütztem Sex teilgenommen. Sie könnten denken, dass Sie nur „die Art von Person“ sind, die sich auf diese Weise verhält. Sie mögen sich vielleicht aufgrund früherer Entscheidungen gar nicht so sehr, glauben aber nicht, dass Sie jetzt den Kurs wechseln können. Deshalb wirst du es nicht versuchen. Sie werden weiterhin Entscheidungen treffen, die Ihre eigene negative Selbsteinschätzung stärken.

Die oben genannten acht Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sind nicht die einzigen, aber sie sind ziemlich häufig. Die letzte - die Entwicklung negativer Gedankenmuster - kann für das Fortbestehen eines geringen Selbstwertgefühls bei den meisten Menschen verantwortlich sein, unabhängig von den ursprünglichen Ursachen. Junge Menschen sollten Situationen in ihrem Leben - zu Hause, in der Schule, in sozialen Bereichen - sowie ihre eigenen Einstellungen und Gedanken - zum Beispiel über ihren Körper, ihre Ziele, ihre Entscheidungen in der Vergangenheit und ihren Sinn für Ziele untersuchen, um mögliche Quellen zu identifizieren von geringem Selbstwertgefühl.