Kann Einsamkeit dich töten?
Unser Planet ist vielleicht enger miteinander verbunden als je zuvor, aber da sich die Einsamkeit in Amerika seit den 80er Jahren verdoppelt hat - mehr als 40 Prozent der Erwachsenen sagen, sie seien einsam - sollten wir uns Sorgen über ihre Auswirkungen machen?
Einsamkeit ist ein psychologischer Mechanismus, der Sie motivieren soll, nach sozialen Interaktionen zu suchen, aber er ist höchst subjektiv. Wenn Sie sich einsam fühlen, dann sind Sie einsam. Und das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein Einzelgänger sind oder keine Freunde haben. Es bedeutet nur, dass die sozialen Interaktionen, die für Sie notwendig sind, nicht erfüllt werden. Wir denken oft an Einsamkeit als etwas, das ältere Menschen betrifft, aber eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass sich junge Menschen im Alter von 16 bis 24 Jahren einsamer fühlten als jede andere Gruppe von Erwachsenen.
In einer schmerzhaften Studie stellten Wissenschaftler fest, dass Kältesymptome durch die Einsamkeit verschlimmert wurden. Hunderte von gesunden Menschen absolvierten einen Einsamkeitstest und erhielten Nasentropfen mit dem Erkältungsvirus. Zu diesem Zeitpunkt wurden diese armen, krankheitsbedingten Teilnehmer 5 Tage lang im Hotelzimmer unter Quarantäne gestellt, und diejenigen, die angaben, vor dem Test einsamer zu sein, gaben auch signifikantere Erkältungssymptome an.
Haben Sie jemals bemerkt, dass Essen besser schmeckt, wenn Sie hungrig sind? Wissenschaftler haben tatsächlich das gleiche Phänomen mit Einsamkeit gesehen. Wenn sie an fMRI-Maschinen angeschlossen waren und entweder das Bild eines geliebten Menschen oder eines Fremden zeigten, zeigten diejenigen, die auf der UCLA-Einsamkeitsskala einen höheren Testwert hatten, eine größere Reaktion im Belohnungssystem des Gehirns, wenn sie das Bild eines geliebten Menschen zeigten Die nicht sehr einsam waren, hatten eine ähnliche Reaktion zwischen dem geliebten Menschen und dem Fremden. Dies verdeutlicht, dass es einsamen Menschen nicht an engen Beziehungen mangelt, sondern dass sie sich nach mehr sozialer Interaktion sehnen.
Chronische Einsamkeit kann Ihren Körper auch auf zellulärer Ebene verändern. Untersuchungen haben ergeben, dass einsame Menschen in einigen ihrer weißen Blutkörperchen 209 verschiedene Genexpressionen aufweisen, einschließlich einer erhöhten Aktivität des entzündungsfördernden Transkriptionsfaktors. Nun, Entzündungen sind eine wichtige Reaktion auf Verletzungen, aber chronische Entzündungen können Ihren Körper zerstören. Als Ergebnis sehen wir, dass in schlechten sozialen Beziehungen die koronare Herzkrankheit um 29% und die Schlaganfallrate um 32% zunimmt. Insgesamt haben Menschen mit starken sozialen Beziehungen eine um 50% erhöhte Überlebenswahrscheinlichkeit - das heißt, sie sterben viel seltener im selben Zeitraum, was die Einsamkeit zu einem tödlichen Risikofaktor macht, wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag Übung oder Fettleibigkeit!
Also ja, Einsamkeit kann die Wahrscheinlichkeit eines Todes erhöhen. Und die zunehmende Anzahl von einsamen Menschen hängt möglicherweise mit Veränderungen in unserer Kultur zusammen. Der globale Kapitalismus und sein Fokus auf den Einzelnen haben unsere Fähigkeit, Zugang zu sozialen Verbindungen zu erhalten, verändert. Wenn Sie sich einsam fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es ist normalerweise kein Spiegelbild Ihrer Sympathie. Ein kleiner Schritt, den Sie heute machen können, um sich verbundener zu fühlen? Versuchen Sie, absichtlicheren Blickkontakt herzustellen, sei es mit Ihren Bekannten oder sogar mit einem Passanten auf der Straße. Studien haben ergeben, dass Augenkontakt eine Geste ist, mit der sich beide Beteiligten mehr in Kontakt mit der Menschheit fühlen.
Einsamkeit könnte dich töten
Assistenzprofessorin für betriebswirtschaftliche Fähigkeiten und Forschung im Bereich Altern, Ruhestand und Wissensmanagement an der Concordia Universität
Offenlegungserklärung
Gillian Leithman ist nicht für ein Unternehmen oder eine Organisation tätig, konsultiert, besitzt Anteile an diesem Artikel oder erhält keine Finanzmittel von diesen Unternehmen oder Organisationen und hat über ihre akademische Ernennung hinaus keine relevanten Zugehörigkeiten bekannt gegeben.
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- Bote
Die Unabhängigkeit wird in der nordamerikanischen Kultur als Symbol der Stärke gepriesen. Als Gesellschaft schätzen wir die individuelle Leistung und die Eigenständigkeit.
Ich bin Experte für Alter und Ruhestand und unterstütze Mitarbeiter beim Übergang von der Arbeit in den Ruhestand, indem ich Seminare und Workshops in Unternehmenskanada veranstalte. Und ich frage mich oft, ob uns unsere Einstellung, es alleine zu machen, auf einen einsamen und isolierenden Weg geführt hat.
Hier sind einige aktuelle Statistiken:
40 Prozent der Amerikaner fühlen sich zu keinem Zeitpunkt anderen nahe. Und die Zahl der einsamen Amerikaner hat sich seit den 1980er Jahren verdoppelt.
In einer kürzlich durchgeführten kanadischen Umfrage der Association of Retired People gaben 16 Prozent der Kanadier an, keine Kameradschaft zu haben
In der CARP-Umfrage gaben fünfzehn Prozent an, sie hätten niemanden, an den sie sich wenden oder mit dem sie sprechen könnten
Fünfzehn Prozent waren unglücklich, wenn sie Dinge alleine machten.
Ich vermute, dass diese Zahlen bei der kanadischen Bevölkerung noch höher sind, nicht nur bei den CARP-Mitgliedern.
Der Wissenschaft zufolge verkürzt Einsamkeit unsere Lebensdauer. Zweimal so viel wie Fettleibigkeit. Ja, das hast du richtig gelesen.
Dr. John Cacioppo, die weltweit führende Behörde für Einsamkeit, ist der Ansicht, dass die Anzahl der Menschen in Ihrem Leben Sie nicht davon abhält, Einsamkeit zu erleben. Es ist vielmehr das Gefühl der Einsamkeit, das Gehirn und Körper in Gefahr bringt.
Cacioppo bedeutet, sich einsam zu fühlen und sich hungrig zu fühlen. Wir gefährden unser Überleben und unser Wohlbefinden, wenn beides ignoriert wird.
Wir sind biologisch fest entschlossen, auf unsere Umwelt zu reagieren. Wenn wir einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, sehnen wir uns nach Essen. Das Gefühl, dass unsere Mägen leer sind, ist ein Warnsignal und für unser Überleben unerlässlich.
Wenn wir uns einsam fühlen, wünschen wir uns eine Verbindung zu anderen, ähnlich wie das laute Grollen, das dein Bauch macht, wenn er hungrig ist.
Ein einsames Gehirn ist unruhig
Einsamkeit löst „Hyper-Wachsamkeit“ aus. Das heißt, Ihr Gehirn ist auf der Suche nach sozialen Bedrohungen, was uns in die Defensive treibt. Wir reagieren reaktiver auf negative Ereignisse und empfinden die täglichen Probleme als stressiger.
Ein einsames Gehirn erwacht oft, erlebt einen fragmentierten Schlaf und kann sich nicht von den stressigen Ereignissen des Tages erholen.
Ein einsames Gehirn ist auch einer Zunahme depressiver Symptome ausgesetzt und hat Schwierigkeiten, sich selbst zu regulieren. Das ist der Grund, warum Sie möglicherweise gereizt und impulsiv sind.
Ein einsames Gehirn ist auch dem Risiko eines kognitiven und physischen Verfalls ausgesetzt.
Eine dreijährige niederländische Studie verfolgte mehr als 2.000 Teilnehmer im Alter von 65 bis 86 Jahren. Während keiner der Teilnehmer zu Beginn der Studie Anzeichen von Demenz aufwies, zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die angaben, sich einsam zu fühlen, ein um 64 Prozent erhöhtes Risiko für hatten Demenz entwickeln.
Menschen erleben auch eine Zunahme der Einsamkeit, wenn sie sich von der Arbeit zurückziehen. Deshalb möchten Sie sicherstellen, dass Sie in den Ruhestand treten und Freunde außerhalb Ihres Arbeitsplatzes haben.
Ein einsamer Körper
Einsamkeit betrifft auch den Körper. Die Forschung des Psychologen Stephen Suomi zeigt, dass Einsamkeit den Ausdruck bestimmter Gene verzerrt. Ein Experiment, bei dem neugeborene Primaten in den ersten vier Lebensmonaten von ihren Müttern getrennt wurden, führte zu einer veränderten Entwicklung von immunitätsbezogenen Genen, die dem Körper helfen, Viren zu bekämpfen.
Die Studie der Sozialpsychologin Lisa Jaremka zeigt, dass einsame Menschen ein höheres Maß an aktivierten Viren in ihrem System haben und ein höheres Risiko für chronische Entzündungen haben, die mit Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzerkrankungen und sogar Selbstmord in Verbindung gebracht wurden.
Während Übergewicht die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes um 20 Prozent erhöht, erhöht Einsamkeit die Wahrscheinlichkeit um 45 Prozent.
Was sollen wir mit einem emotionalen Zustand anfangen, der so stark ist, dass er unser Gehirn verändert, unsere Physiologie beeinträchtigt und unsere Lebenserwartung verkürzt?
Das Gegenmittel gegen die Einsamkeit
Suche Verbindung: Wir alle brauchen einen Stamm!
Hören Sie auf zu leugnen und akzeptieren Sie „sich einsam fühlen“ als bloßes Verlangen nach Verbindung.
Erkennen Sie die Konsequenzen einer anhaltenden Einsamkeit an. Wenn Sie den Hunger ignorieren, verhungern Sie. Gleiches gilt für unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit. Wenn Sie sich einsam fühlen, wenden Sie sich an andere.
Erkennen Sie, dass Qualitätsbeziehungen am effektivsten sind, um diese Lücke zu schließen.
Wir sind physiologisch und psychologisch auf eine Verbindung vorbereitet.
Wenn Sie sich das nächste Mal einsam und unwohl fühlen, erkennen Sie dies als ein Signal an, dass Sie eine Verbindung benötigen, und suchen Sie nach einer Gesellschaft.
Ihr Körper und Ihr Gehirn werden dankbar sein, dass Sie es getan haben, und Sie können sogar Ihre Langlebigkeit steigern.
Einsamkeit kann buchstäblich töten
In letzter Zeit wurde ich von einem verstörenden Gefühl der Anomie geplagt, einem Kreuz aus Sehnsucht, Isolation und Mangel. Der Psychologe in mir hat versucht, genau zu identifizieren, was dieses Gefühl ist. Trauer? Langeweile? Leere? Eine Kombination aller drei?
Wie sich herausstellt, ist es Einsamkeit. Diese Empfindung ist zutiefst unangenehm und kann tödlich sein. Eine in diesem Monat in Perspectives in Psychological Science veröffentlichte Übersichtsstudie ergab, dass die Einsamkeit den Tod vorhersagt, insbesondere für Menschen unter 65 Jahren. Die Arbeit fasste die Ergebnisse von 70 wissenschaftlichen Veröffentlichungen zusammen, an denen insgesamt mehr als 3 Millionen Teilnehmer teilnahmen. Die Autoren fanden heraus, dass Einsamkeit, soziale Isolation und das Alleinleben Faktoren sind, die den frühen Tod erklären.
Drei bemerkenswerte Dinge zeichnen diese Studie aus.
Erstens ist der Umfang. In einer Übersichtsstudie werden alle verfügbaren Forschungsergebnisse auf einem Gebiet untersucht und aus einer Vielzahl von Erkenntnissen zuverlässige Schlussfolgerungen gezogen. Während es schwierig ist, die Beziehung zwischen Einsamkeit und Tod zu erklären, ist es wichtig, diesen Zusammenhang empirisch zu dokumentieren. Die Forscher können nun untersuchen, ob Einsamkeit zu Krankheiten führt, die zum Tod führen, oder ob einsame Menschen aufgrund mangelnder sozialer Unterstützung bei der Bewältigung von Krankheiten sterben.
Zweitens berücksichtigten die Autoren, ob Menschen objektiv isoliert waren oder ob sie sich subjektiv einsam fühlten, und stellten fest, dass es hinsichtlich des Mortalitätsrisikos keinen Unterschied gab. Die Qualität und Art der Beziehungen, die wir haben, sind wichtig. Es geht nicht darum, mit wie vielen Menschen wir Kontakte knüpfen, sondern darum, ob wir uns mit ihnen verbunden fühlen, was unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bestimmt.
Drittens und möglicherweise kontraproduktiv ergab die Studie, dass das Mortalitätsrisiko für jüngere Menschen höher war. Wir hören oft von einsamen Ältesten, aber wir hören sehr selten von jüngeren Menschen, die unter sozialer Isolation leiden. Zuzugeben, dass junge Erwachsene sich einsam fühlen, ist eine Schande. Es bedeutet, dass Sie auf dem Spielplatz des Lebens gescheitert sind und das ist schwer zuzugeben. Einsame Menschen können durch das Stigma noch einsamer werden.
Also, was ist los? Warum sind so viele Menschen einsam? Die häufigsten Erklärungen für dieses Phänomen sind Technologie und Urbanisierung.
Technologie ist besonders verwirrend angesichts unserer hyper-vernetzten Welt, in der es den Anschein hat, dass der soziale Kontakt jederzeit verfügbar ist. Tatsächlich kann Technologie sowohl eine Ursache als auch eine Lösung für die Einsamkeit sein. Turkle, ein MIT-Professor, behauptet, die Technologie habe die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, grundlegend verändert. Nach Ansicht von Turkle haben wir es mit einem Faust-Deal zu tun, bei dem bedeutungslose virtuelle Verbindungen gegen echte ausgetauscht werden - Intimität. Für unbewegliche Älteste andererseits oder für diejenigen, die weit weg von ihren Familien und Freunden leben, kann Technologie die einzige Quelle sozialer Verbindung sein, die die Einsamkeit in Schach hält.
Andere machen den Urbanismus und das moderne Leben für die Einsamkeit verantwortlich. Das individualistische Ethos, das Streben nach Wohlstand und die Tendenz, allein zu leben, insbesondere in großen Städten, wurden alle als Ursachen für Einsamkeit dokumentiert. Dies berücksichtigt jedoch nicht, dass die Verstädterung die Einsamkeit von Menschen verringern kann, die nicht in die Orte passen, an denen sie zufällig geboren wurden. Manchmal kann Urbanisierung das einzige Heilmittel gegen Einsamkeit sein.
In meinem eigenen Fall rührt die Einsamkeit von einer gemischten Tüte von Ursachen her. Einwanderung, Singlehood, Trauer über zu viele Verluste. Dies sind plausible Erklärungen, aber keine erfassen den sozialen Trend der Einsamkeit, den die psychologische Forschung konsequent dokumentiert.
Die Antwort könnte weniger darin liegen, was wir tun, als darauf, was wir nicht tun. Wir wissen, dass die Menschen, die am längsten leben und am glücklichsten sind, auch am sozialsten sind. Dan Buettner, ein Wissenschaftler, der sich weltweit mit Langlebigkeit befasst, dokumentiert konsequent die Beziehung zwischen Qualität und Länge des Lebens sowie Anzahl und Qualität der täglichen sozialen Interaktionen. Die Menschen in Ikaria zum Beispiel, in denen Hundertjährige häufig sind, planen nicht monatelang im Voraus ein Abendessen oder verbringen übermäßig viel Zeit vor einem Bildschirm oder schreiben sich gegenseitig eine SMS - sie sprechen mehrmals täglich und unterhalten sich mit Mitgliedern ihrer Gemeinde . Es ist eher in den Stoff des Lebens eingewoben als in eine andere Sache, die man auf der "To Do" -Liste erledigen muss.
Als Gesellschaft scheitern wir kläglich daran, soziale Strukturen bereitzustellen, die Möglichkeiten für Intimität fördern. Wie Anna Fels, eine Psychiaterin, diese Woche in der Times neben dem Therapeutenbüro feststellte: «In unserer Gesellschaft gibt es nur noch wenige Male und Räume, in denen Menschen in einem anhaltenden, intimen Gespräch leise miteinander sprechen.» So wunderbar So eine Therapie auch sein kann, sie sollte kein Ersatz oder Heilmittel für Einsamkeit sein.
Allerdings sind die Ursachen für die Einsamkeit kompliziert und vielfältig. Aber es gibt eine große Lücke zwischen dem, was wir aus der Einsamkeitsforschung an Millionen von Menschen wissen, und dem, was wir dagegen tun. Die Schuld an Technologie und Urbanisierung reicht nicht aus. Es wird auch nicht ausreichen, den Menschen soziale Fähigkeiten oder kognitive Strategien zu vermitteln, um mit ihren negativen Gedanken umzugehen.
Die unbestreitbare Beziehung zwischen Einsamkeit und frühem Tod bedeutet, dass Einsamkeit ein Problem der öffentlichen Gesundheit ist. Nur eine Lösung im öffentlichen Gesundheitswesen wird eine Chance haben, dieses moderne Unwohlsein zu heilen.
Wie einsam Sie töten können und wie Sie es schlagen können
Wenn wir älter werden, ändern sich oft unsere sozialen Kreise. Wichtige Lebensübergänge spielen in unseren Beziehungen eine Rolle - wir bewegen Städte und finden neue Freundgruppen. Wir brechen eine Ehe ab und verlieren die damit verbundenen Beziehungen. Wir gehen in den Ruhestand und verbringen weniger Zeit mit unseren ehemaligen Kollegen. Wir werden leere Nester und verbringen mehr Zeit mit Reisen als mit Gesprächen mit anderen Eltern. Unnötig zu sagen, dass das Leben passiert.
Da all diese Lebensübergänge auftreten, kann es manchmal schwierig sein, die Lücken in der Beziehung zu füllen. Gerade im Ruhestand oder nach dem Bruch einer Ehe haben wir Mühe, Wege zu finden, um in einen neuen sozialen Kreis einzutreten. Und bevor Sie es merken, setzt Einsamkeit ein und Sie sehnen sich nach dem sozialen Engagement und der Unterstützung, die Sie einmal hatten. Einige finden Trost darin, allein und unabhängig zu sein, aber leider sind wir uns nicht alle der gesundheitlichen Konsequenzen bewusst, die mit dem Gefühl der Einsamkeit einhergehen.
Einsamkeit, ein tödliches Gefühl
Eine kürzlich an der Universität von Chicago durchgeführte Studie ergab, dass Einsamkeit tatsächlich ein größeres Gesundheitsrisiko darstellt als Fettleibigkeit. Tatsächlich hat es eine doppelt so hohe Auswirkung auf den frühen Tod wie Fettleibigkeit. Die Studie ergab, dass Einsamkeit die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um 14% erhöht und sogar das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöht. Darüber hinaus erhöht es den Blutdruck, stört Ihr Schlafmuster, erhöht den Stresshormonspiegel, verändert die Immunzellen und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In Bezug auf die psychische Gesundheit kann Einsamkeit das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Depressionen und Angstzuständen führen.
Laut einer 2010 von AARP durchgeführten Studie gaben über 1/3 der Erwachsenen über 45 an, sich einsam zu fühlen. Die meisten Erwachsenen erkennen jedoch nicht einmal, dass sie sich einsam fühlen, und wenn sie dies tun, merken sie nicht, wie sehr dies ihre körperliche Gesundheit verändert. John Cacioppo, der führende Professor in der Studie an der Universität von Chicago, entdeckte, dass die wahren gesundheitlichen Folgen nicht unbedingt von der physischen Isolation selbst herrühren, sondern vielmehr vom „subjektiven Gefühl der Isolation“. Manchmal ist es also nicht so offensichtlich, wann Ein Individuum erlebt Gefühle der Einsamkeit.
Cacioppo merkt an, dass allein zu Hause lebende Erwachsene sich nicht unbedingt einsam fühlen, wenn sie sich sozial engagieren und „die Gesellschaft ihrer Mitmenschen genießen“. Auf der anderen Seite, selbst wenn ein Erwachsener mit einem Ehepartner zusammenlebt oder von jemandem umgeben ist Freunde, er oder sie kann immer noch Einsamkeit und die damit verbundenen körperlichen Konsequenzen erleben. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass 62, 5% der Menschen, die angaben, sich einsam zu fühlen, verheiratet waren und mit ihrem Partner lebten. Einsamkeit kann in allen Variationen auftreten, und oft besteht der wahre Kampf darin, sie einfach zu erkennen.
Wie man sich einsam fühlt
Unabhängig davon, wann oder in welchem Maße wir uns einsam fühlen, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Gefühle im Interesse unserer körperlichen und geistigen Gesundheit zu vermeiden. Cacioppo hat drei Arten von Beziehungen identifiziert, die für uns als Menschen wichtig sind: intime Verbundenheit, relationale Verbundenheit und kollektive Verbundenheit .
Vertraute Verbundenheit ist das, was wir fühlen, wenn wir eine Beziehung haben, die bestätigt, wer wir sind, relationale Verbundenheit kommt von gegenseitig belohnenden Beziehungen, die persönliche Kontakte sind, und kollektive Verbundenheit kommt von solchen Beziehungen, die es uns ermöglichen, einen Teil von a zu fühlen größere Gruppe jenseits unserer individuellen Existenz. Als Menschen sehnen wir uns nach diesen drei Arten von Beziehungen, und es ist wichtig, dass wir sie ausfindig machen, insbesondere wenn wir feststellen, dass unsere sozialen Kreise schrumpfen.
Laut Cacioppo können wir Einsamkeit vermeiden, indem wir mit früheren Mitarbeitern in Kontakt bleiben, Erfahrungen mit Freunden teilen und an Familientraditionen teilnehmen. All dies ermöglicht es uns, uns mit denen verbunden zu fühlen, die uns am meisten interessieren.
Wir bei Stitch setzen uns dafür ein, anderen dabei zu helfen, die Einsamkeit zu bekämpfen. Aus diesem Grund bieten wir Möglichkeiten zur persönlichen und relationalen Kontaktaufnahme mit Menschen in Ihrer Nähe. Wir bieten auch Gruppendiskussionen, Veranstaltungen und Reisemöglichkeiten an, um allen die Möglichkeit zu geben, sich auch kollektiv verbunden zu fühlen.
Wenn Sie sich einsam fühlen oder sich für das Thema Einsamkeit interessieren, beachten Sie bitte die folgenden Ressourcen:
- All the Lonely People, Ein Blog über Einsamkeit von Jennifer Page, Autorin von "Freedom from Loneliness"
- ALonelyWorld.com, ein Ziel für das Heilen, Teilen und Sorgen um Einsamkeit
- Wie man mit Einsamkeit umgeht, Ein Artikel über den Umgang mit Einsamkeit, einschließlich Tipps, wie man sich sozial vernetzt
- Lassen Sie uns über Einsamkeit sprechen. Ein Video, in dem die Menschen über ihre Gedanken zur Einsamkeit befragt werden und was getan werden kann, um zu helfen
- Lonely People Champion, Eine Website rund um die Einsamkeit mit Tools zur Überwindung des Gefühls
- Together But Still Lonely, Ein Artikel mit Tipps zur Bekämpfung der Einsamkeit während der Ehe
- Warum Einsamkeit das nächste große Problem im Bereich der öffentlichen Gesundheit sein kann, ein Artikel im Time Magazine über die Risiken der Einsamkeit
