Ungesunde Beziehungen loslassen und sich neu entdecken

„Ich verlasse dich für mich. Ob ich unvollständig bin oder Sie unvollständig sind, ist unerheblich. Beziehungen können nur mit zwei Ganzen aufgebaut werden. Ich verlasse dich, um mich weiter zu erforschen: die steilen, gewundenen Pfade in meiner Seele, die roten, pulsierenden Kammern meines Herzens. Ich hoffe, Sie werden das Gleiche tun. Vielen Dank für all das Licht und Lachen, das wir geteilt haben. Ich wünsche Ihnen eine tiefe Begegnung mit sich. "

Vor ein paar Monaten war ich jemand, über den man leicht laufen konnte. Ich hatte Angst, Freundschaften loszulassen, weil ich Angst hatte, niemanden in meinem Leben zu haben.

Ein Freund würde mich als Weichling bezeichnen, wenn ich nicht mit ihr ausgehen wollte, um mitzumachen und mich dann für die nächsten Tage elend und wütend zu fühlen.

Mein Weckruf kam, als ich erfuhr, dass ein Freund betrunken gefahren war und bei einem Unfall ums Leben kam. Obwohl ich kaum trank, wusste ich, dass es Zeit war, etwas zu ändern.

Ich musste alte Freunde loslassen, die ich nur herumlungerte, um Einsamkeit und einseitige Beziehungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Leben sowohl physisch als auch emotional reinigen, schaffen Sie Raum für etwas Besseres.

Ich war es leid, mich an dem Mann festzuhalten, für den ich nichts bedeutete; Ich wollte eine Beziehung, in der ich mich lebendig fühle.

Ich war es leid, an ungesunden Freundschaften festzuhalten; Ich wollte Freundschaften, durch die ich mich unterstützt fühle.

Mir wurde klar, dass ich aufhören musste, mich und mein Glück für andere zu opfern. Es ist nicht gesund. Etwas aus Liebe zu tun, um hilfreich zu sein, ist etwas anderes als aus Angst oder Notwendigkeit, weil Sie eine Bestätigung wollen.

Ich wusste auch, dass dies mir helfen würde, gesündere Beziehungen zu gewinnen. Wenn Sie anfangen, Dinge für sich selbst zu tun, nehmen die Menschen diese Energie auf und können Sie sehen und schätzen, wer Sie sind.

Wir können viel Widerstand leisten, wenn wir versuchen, Menschen loszulassen. Ein Anruf, ein Gedanke oder eine Erinnerung genügen, um uns wieder auf den Beinen zu halten.

Das Ego liebt sofortige Befriedigung. Die Seele weiß, dass uns etwas Besseres erwartet. Wir müssen die Arbeit machen, um den Widerstand zu überwinden, und der einzige Weg besteht darin, ihn zu überwinden.

Wenn Sie, wie ich, darüber nachgedacht haben, jemanden gehen zu lassen, stellen Sie sich folgende Fragen:

Wie fühlst du dich in ihrer Gegenwart: ausgelaugt oder lebendig? Hat die Person immer Ihre Interessen im Auge? Schmälern sie dich, wenn du deine Gefühle teilst? Machen sie Versprechungen und folgen sie nie?

Wenn Sie die letzten beiden Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es möglicherweise an der Zeit, weiterzumachen, um Platz in Ihrem Leben für gesunde, glückliche Beziehungen zu schaffen.

Wenn Sie Angst haben, jemanden gehen zu lassen, bemerken Sie, dass Sie ihm einen Gefallen tun. Sie schaffen nicht nur Raum in Ihrem eigenen Leben, Sie schaffen auch Raum in Ihrem eigenen Leben, damit sie jemanden finden können, der besser zu ihnen passt.

Es ist nie leicht, die Vergangenheit loszulassen, aber wenn der Schmerz des Festhaltens viel größer ist als der Schmerz des Loslassens, ist es Zeit, den Sprung zu wagen.

Ich habe angefangen, einige Übungen in mein tägliches Leben aufzunehmen, die mir helfen, loszulassen. Ich hoffe sie helfen dir auch.

1. Drücken Sie Ihre Gefühle in einem Brief aus.

Konzentrieren Sie sich auf eine Beziehung, die Sie erschöpft, und schreiben Sie einen Brief an die Person, die Sie loslassen möchten. Gieße deine Gefühle auf das Papier. Der Brief kann so lang oder kurz sein, wie Sie möchten.

Beenden Sie den Brief mit „Ich entlasse Sie überall in Raum und Zeit. Danke, dass du mir geholfen hast, zu lernen und zu wachsen. “Falten Sie das Papier, verbrennen Sie es und vergraben Sie es im Boden, um eine vollständige Freilassung für das Universum zu signalisieren. Dieses besondere Ritual ist magisch. Ich fühle mich sofort leichter.

2. Räumen Sie Ihren physischen Raum auf.

Körperliche Reinigung ist so hilfreich, wenn Sie die Vergangenheit loslassen. Unser physischer Raum ist eine Repräsentation dessen, was wir in unserem Leben Raum geben.

Verkaufen oder spenden Sie Geschenke, die Sie erhalten haben, und verbrennen Sie die Briefe der Person, die Sie loslassen möchten. Sie werden auf viel Widerstand stoßen; Sie werden Gründe finden, um an diesen Dingen festzuhalten. Erinnern Sie sich daran, dass dies entscheidend ist, um mit sich selbst und Ihrem Leben weiterzumachen und sich glücklicher zu fühlen.

3. Machen Sie sich klar, was Sie brauchen.

Schreiben Sie auf, wie Sie sich in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen fühlen möchten.

So soll sich mein Leben und meine Beziehung anfühlen:

Am Leben
Voller Lachen
Unterstützend
Liebend
Verstehen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich insgesamt fühlen möchten, beginnen Sie mit der unmittelbaren Zukunft. Wie möchtest du dich diesen Monat fühlen?

4. Füllen Sie den leeren Raum aus.

Nachdem Sie Platz geschaffen haben, indem Sie ungesunde Beziehungen auflösen, schreiben Sie eine Liste mit Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Wünsche fühlen und erfahren können. Sie können sich beispielsweise einer Tanzgruppe anschließen, um sich lebendig zu fühlen.

Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit für Ihre Leidenschaft. Das Schreiben lässt mich lebendig werden, deshalb schreibe ich täglich.

Wenn Sie anfangen, Zeit für Dinge zu investieren, die Ihnen wichtig sind, kommen die richtigen Leute in Ihr Leben - Leute, die Sie so sehen und schätzen, wie Sie wirklich sind.

Wenn Sie versuchen, jemanden loszulassen, wundern Sie sich nicht, wenn er mehr erreicht als normalerweise. Sie können energetisch spüren, dass Sie sie loslassen.

Als mir das passierte, beschloss ich, ein Einzelgespräch zu führen und ehrlich zu sein, warum ich mich entschlossen hatte, weiterzumachen. Tun Sie, was für Sie am besten ist.

Der gesamte Prozess mag überwältigend erscheinen; Machen Sie es Schritt für Schritt und achten Sie auf die Emotionen, die auftauchen werden. Wenn Sie sich daran erinnern, dass dies ein normaler Teil des Loslassens ist, und sich daran erinnern, warum Sie sich entschieden haben, weiterzumachen, ist es trotz Ihrer Gefühle einfacher, an Ihrer Entscheidung festzuhalten.

Ich bete, Sie haben den Mut, Ihre Vergangenheit loszulassen.

Ich bete, Sie schaffen Platz, damit sich Ihr bestes Leben entfalten kann.

Ich bete, du lebst ein Leben jenseits deiner wildesten Vorstellungskraft.

8 effektive Möglichkeiten zum Loslassen und Weitermachen

Geschrieben von Marc Chernoff // 189 Kommentare

„Manche Menschen glauben, dass es Anzeichen für große Stärke gibt, wenn sie sich festhalten und festhalten. Es gibt jedoch Zeiten, in denen es viel stärker ist, zu wissen, wann man loslässt und es dann tut. “
―Ann Landers

Du veränderst dich. Das Universum um dich herum verändert sich. Nur weil etwas in der Vergangenheit für Sie richtig war, heißt das noch lange nicht, dass es immer noch richtig ist. Dies kann eine Beziehung, ein Job, ein Zuhause, eine Gewohnheit usw. sein.

Es passiert dir langsam, wenn du wächst. Sie erfahren mehr darüber, wer Sie sind und was Sie von Ihrem Leben erwarten, und stellen dann fest, dass Sie absichtliche Änderungen vornehmen müssen, um mit den Änderungen Schritt zu halten, die um Sie herum und in Ihnen geschehen.

Der Lebensstil, den Sie gelebt haben, passt nicht mehr. Die spezifischen Personen und Routinen, die Sie seit langem kennen, stimmen nicht mehr mit Ihren Werten überein. Sie schätzen also alle Erinnerungen, finden sich aber wieder, als Sie loslassen und weitermachen.

Wenn Sie sich gerade mit diesem Prozess beschäftigen, fühlen Sie sich vielleicht etwas unbeholfen, und das ist in Ordnung. Dieses Gefühl ist normal. Ich war öfter bei Ihnen, als ich zählen kann.

Gründe loszulassen und weiterzumachen

Jemandes Negativität reibt sich auf Sie. - Sie sind der Durchschnitt der Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Mit anderen Worten, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen, hat einen großen Einfluss auf die Person, die Sie sind und die Person, die Sie werden. Wenn Sie ständig mit zynischen und negativen Menschen zusammen sind, werden Sie zynisch und negativ.
Sie sind von jemandem abgewachsen. - Traurig aber wahr, egal was Sie tun oder wie viel Sie sich erklären, einige Menschen werden sich allmählich von Ihren Grundwerten entfernen. Mit der Zeit werden sie immer wieder beweisen, dass sie entschlossen sind, Sie falsch zu verstehen und mit Ihren Bedürfnissen in Konflikt zu geraten.
Sie sind mit Ihren gegenwärtigen Umständen wirklich unzufrieden. - Es ist immer besser, mit etwas zu kämpfen, das du liebst, als mit etwas, das du verachtest, fleißig Erfolg zu haben. (Lesen Sie Quitter.)
Ihre Ziele und Bedürfnisse haben sich geändert. - Was damals für Sie richtig war, muss jetzt nicht mehr für Sie richtig sein. Manchmal ist es am schwierigsten, nicht loszulassen, sondern zu erkennen, dass Sie sich verändert haben, und dann zu lernen, mit Ihrer neuen Wahrheit von vorne zu beginnen.
Angst hält dich zurück. - Zum Loslassen und Weitermachen gehört es, sich den Ängsten und Enttäuschungen der Vergangenheit zu stellen, die Ihren Geist binden.
Du erwischst dich dabei, in der Vergangenheit zu leben. - Wenn Sie nur versuchen, etwas noch einmal zu erleben, was bereits geschehen ist, verpassen Sie es. Der mentale Raum, den Sie schaffen, indem Sie Dinge loslassen, die bereits hinter Ihnen liegen, gibt Ihnen die Möglichkeit, den Raum mit etwas Frischem und Lustigem zu füllen.
Ein alter Groll verletzt dich immer noch. - Das Festhalten an der Last der Wut, des Grolls und des Hasses wird Sie nicht nur zurückhalten, sondern auch Ihre gegenwärtigen Segnungen und Möglichkeiten blockieren. Sie müssen nur ein paar Dinge fallen lassen, um vorwärts zu kommen.
Sie lernen nichts Neues. - Leben ist Lernen. Jede positive Veränderung ist das Endergebnis des Lernens. Wenn Sie nicht lernen, sterben Sie einfach langsam.

Ein kleines Beispiel für das Loslassen

Wir waren seit der Grundschule befreundet, als ich einem Freund aus meiner Kindheit sagte: „Genug ist genug!“ Obwohl wir im Grunde genommen zusammen aufgewachsen waren, befanden wir uns jetzt auf verschiedenen Planeten, wenn es um unsere Ziele und Träume ging. Er glaubte, es gäbe einen richtigen Weg, um Dinge zu tun - aufs College zu gehen, einen Abschluss zu machen, einen Job zu bekommen und jeden wachen Moment Ihres Lebens dafür zu widmen. Ich hatte andere Pläne.

Obwohl ich meinen Abschluss und einen Job nach dem College gemacht habe, haben Angel und ich in unserer Freizeit angefangen, Artikel in dem Blog zu schreiben, den Sie gerade lesen. Als die Reichweite des Blogs zunahm, diskreditierte mein Freund unseren Erfolg. Immer wenn ich eine unserer kleinen Erfolgsgeschichten erzählte, sagte er etwas Negatives wie: „Wie auch immer. Es ist nur ein Blog. Ich habe auch einen."

Als Angel ihren Job kündigte, um ganztägig am Blog zu arbeiten, sagte mir meine Freundin, dass wir scheitern würden. "Das ist lächerlich! Angel hatte einen guten Job “, sagte er. "Du spielst in dieser Wirtschaft nur mit dem Feuer, wenn du mich fragst." Darauf antwortete ich: "Ich frage dich nicht."

Das war der Anfang vom Ende unserer Geschichte als Freunde. Jahre später ist unsere Beziehung nur noch ein Schatten dessen, was sie war, und mein Leben ist ehrlich gesagt viel besser. Es war nicht einfach, meinen Freund gehen zu lassen, aber es war notwendig für mein eigenes Wohlergehen und Wachstum.

Wege zum Loslassen und Weitermachen

Festhalten ist wie glauben, dass es nur eine Vergangenheit gibt; Loslassen und weitermachen heißt in deinem Herzen zu wissen, dass eine glänzende Zukunft bevorsteht. Werfen wir einen Blick auf acht Möglichkeiten, um letztere zu entwerfen.

Akzeptiere die Wahrheit und sei dankbar. - Loslassen bedeutet, dankbar zu sein für die Erfahrungen, die dich zum Lachen gebracht, zum Weinen gebracht und dir geholfen haben, zu lernen und zu wachsen. Es ist die Akzeptanz von allem, was Sie haben, von allem, was Sie einmal hatten, und von den Möglichkeiten, die vor Ihnen liegen. Es geht darum, die Kraft zu finden, die Veränderungen des Lebens anzunehmen, Ihrer Intuition zu vertrauen, zu lernen, zu erkennen, dass jede Erfahrung einen Wert hat, und weiterhin positive Schritte nach vorne zu machen. (Dieser Prozess ist etwas, worüber Angel und ich im Kapitel "Missgeschick" von 1.000 kleinen Dingen sprechen, über die glückliche, erfolgreiche Menschen anders handeln.)
Distanziere dich für eine Weile. - Manchmal müssen Sie mehrere Schritte zurücktreten, um Klarheit über eine Situation zu gewinnen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einfach eine Pause einzulegen und für eine Weile etwas anderes zu erkunden. Warum? So können Sie dorthin zurückkehren, wo Sie angefangen haben, und die Dinge mit neuen Augen sehen. Und die Leute dort sehen dich vielleicht auch anders. Die Rückkehr dorthin, wo Sie angefangen haben, ist etwas ganz anderes, als niemals zu gehen.
Konzentrieren Sie sich nur auf das, was geändert werden kann. - Erkenne, dass nicht alles im Leben modifiziert oder perfekt verstanden werden soll. Lebe, lass los, lerne, was du kannst und verschwende keine Energie, wenn du dir Gedanken darüber machst, was du nicht ändern kannst. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das, was Sie ändern können. Wenn Sie etwas nicht ändern können, was Sie nicht mögen, ändern Sie Ihre Denkweise. Überprüfen Sie Ihre Optionen und definieren Sie das, was Sie nicht möchten, als Ausgangspunkt, um etwas Besseres zu erreichen.
Fordern Sie das Eigentum und die volle Kontrolle über Ihr Leben. - Niemand ist für dich verantwortlich. Sie haben die volle Kontrolle über Ihr Leben, solange Sie es beanspruchen und besitzen. Durch die Weinrebe haben Sie vielleicht gelernt, dass Sie Ihren Eltern, Ihren Lehrern, Ihren Mentoren, dem Bildungssystem, der Regierung usw. die Schuld geben sollten, aber niemals sich selbst die Schuld geben sollten. Recht? Es ist niemals, niemals deine Schuld ... FALSCH! Es ist immer deine Schuld, denn wenn du dich ändern willst, wenn du loslassen und mit deinem Leben weitermachen willst, bist du die einzige Person, die es schaffen kann.
Nach innen fokussieren. - Es ist wichtig, einen Unterschied in der Welt zu machen. Ja, es ist wichtig, Menschen zu helfen, aber Sie müssen mit sich selbst beginnen. Wenn Sie außerhalb Ihrer selbst suchen, um herauszufinden, wo Sie hineinpassen oder wie Sie eine Wirkung erzielen können, halten Sie an und schauen Sie stattdessen in sich hinein. Überprüfen Sie, wer Sie bereits sind, welchen Lebensstil Sie gerade leben und wie Sie sich lebendig fühlen. Dann pflegen Sie diese Dinge und nehmen Sie positive Anpassungen vor, bis Ihr jetziges Leben sie nicht mehr enthalten kann, und zwingen Sie Sie, zu wachsen und über Ihre jetzigen Umstände hinauszugehen.
Verändere die Menschen um dich herum. - Einige Leute kommen in dein Leben, um dich zu stärken, damit du ohne sie weitermachen kannst. Sie sollen Teil Ihres Gedächtnisses sein, nicht Ihres Schicksals. Das Fazit lautet: Wenn Sie anfangen müssen, Ihr Glück und Ihr Potenzial für die Menschen um Sie herum in Frage zu stellen, ist es Zeit, die Menschen um Sie herum zu verändern. Es ist Zeit, an lokalen Treffen teilzunehmen, Konferenzen zu besuchen, sich online zu vernetzen und einen unterstützenderen Stamm zu finden.
Nutzen Sie die Chance. - Wenn das Leben Sie vor eine Herausforderung stellt, gibt es einen Grund dafür. Es soll Ihren Mut und Ihre Bereitschaft, etwas zu verändern und die Chance auf etwas Neues zu nutzen, auf die Probe stellen. Es hat keinen Sinn zu leugnen, dass die Dinge jetzt anders sind, oder Angst vor dem nächsten Schritt zu haben. Die Herausforderung wird nicht warten, auch wenn Sie zögern. Das Leben bewegt sich nur in eine Richtung - vorwärts. Diese Herausforderung ist Ihre Chance, das Alte loszulassen und dem Neuen Platz zu machen. Dein Schicksal wartet auf deine Entscheidung. (Lies die ungebundene Seele.)
Konzentriere dich auf heute. - Sie können jetzt entscheiden, dass negative Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit Ihre Zukunft nicht vorhersagen. Finden Sie heraus, was der nächste positive Schritt ist, egal wie klein oder schwierig er ist, und machen Sie es. Das Einzige, was Sie jemals wirklich tun können, ist, sich weiter vorwärts zu bewegen. Machen Sie diesen Sprung ohne zu zögern, ohne zurückzublicken. Einfach die Vergangenheit vergessen, geradeaus schauen und in die Zukunft blicken.

Der Boden gehört dir ...

Was hältst du fest, das dich zurückhält? Was ist der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, um loszulassen? Teilen Sie uns Ihre Gedanken mit, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen.

20 Dinge, die zu tun sind, wenn Sie wütend auf jemanden sind

"Wenn Sie in einem Moment der Wut geduldig sind, werden Sie hundert Tagen der Trauer entkommen."

Je größer Tiny Buddha wird, desto mehr Leute schicken mir Anfragen per E-Mail. Die Menschen, die an mir Gefallen finden, möchten allen zustimmen, aber in Wirklichkeit gibt es nur so viel Zeit am Tag - und wir haben alle das Recht, unsere Zeit so einzusetzen, wie es unsere Absichten, Bedürfnisse und Ziele am besten unterstützt.

Kürzlich kontaktierte mich jemand mit einer Bitte, die ich nicht einhalten konnte. Nachdem ich das mitgeteilt hatte, machte er ein umfassendes Urteil über meine Absichten und meinen Charakter und beendete seine E-Mail mit "Buddha wäre entsetzt."

So ironisch dies angesichts des Kontexts dieser Website auch klingen mag, ich war wütend.

Ich war wütend, weil ich immer damit zu kämpfen hatte, nein zu sagen, und genau das war die Art von unangenehmer Begegnung, die ich generell vermeiden möchte.

Ich war wütend, weil ich mich missverstanden und beurteilt fühlte, und ich wollte, dass er merkte, dass er sich in Bezug auf mich geirrt hatte.

Ich war wütend, weil ich annahm, dass er verletzend sein sollte, und ich hatte nicht das Gefühl, dass ich das verdiente.

Am Ende habe ich ziemlich schnell, wenn auch mit Zurückhaltung, ein wenig defensiv auf seine E-Mail geantwortet. Nachdem ich auf "Senden" geklickt hatte, war ich ein wenig wütend auf mich selbst, weil ich mich dadurch stören ließ. Dann wurde mir klar, dass dies eine wunderbare Übung war, um mit Wut umgehen zu lernen.

Es ist unvermeidlich, dass ich mich wieder so fühle - und oft mit Menschen, die ich gut kenne und liebe. Wir alle werden es tun. Wir werden alle viele Missverständnisse und Ärger haben und viele Möglichkeiten, ruhig und produktiv auf Ärger zu reagieren.

Wenn wir uns bewusst sind, können wir diese Situationen nutzen, um uns selbst und unsere Beziehungen zu verbessern.

In diesem Sinne habe ich diesen Leitfaden zum Umgang mit Wut zusammengestellt:

SITZEN SIE MIT IHREM ZORN

1. Erlaube dir, wütend zu sein.

Sie denken vielleicht, Sie müssen "negative Gefühle" mit positiven abdecken. Das tust du nicht Sie haben das Recht, alles zu fühlen, was Sie fühlen müssen. Wir sind alle.

2. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um mit dem Gefühl zu sitzen.

Wenn ich wütend bin, habe ich oft das Bedürfnis, darauf zu reagieren, aber später wünschte ich mir im Allgemeinen, ich hätte gewartet. Entscheide, dass du nichts tun wirst, bis das Gefühl dich weniger im Griff hat.

3. Fühle die Wut in deinem Körper.

Ist dein Nacken angespannt? Brennt deine Brust? Spannt sich dein Hals? Zucken deine Beine? Erkennen Sie die Empfindungen in Ihrem Körper und atmen Sie in diese Bereiche ein, um die Blockaden zu beseitigen, durch die Sie sich festgefahren fühlen.

4. Sehen Sie dies als eine Übung zur Selbstberuhigung.

Sie können sich völlig aufregen, in Rechtschaffenheit schmoren und geistig alles auffrischen, was Sie an Unrecht getan haben. Oder du sprichst dich aus bitterer Wut in einen Ort innerer Ruhe. Letztendlich sind wir die einzigen, die für unsere mentalen Zustände verantwortlich sind. Dies ist also eine großartige Gelegenheit, Ihre zu regulieren.

5. Verpflichten Sie sich zu handeln, ohne Vergeltung zu fordern.

Entscheide dich, dass du nicht danach trachtest, ein Gefühl der Macht zu bekommen oder wiederzugewinnen. Sie möchten die Situation ansprechen und Ihre Gedanken darüber klar kommunizieren.

ENTDECKEN SIE IHREN ZORN

6. Informieren Sie sich vor dem Vorfall über Ihre Stimmung.

Hattest du schon einen schlechten Tag? Warst du schon verärgert oder irritiert? Es könnte sein, dass jemandes Handlungen das Stroh waren, das dem Kamel den Rücken brach, aber nicht voll verantwortlich dafür war, diese Gefühle zu erzeugen.

7. Fragen Sie sich: Warum stört Sie das so sehr?

Ist es wirklich das, was jemand anderes getan hat, oder bist du wütend, weil du seine Handlungen so interpretierst? (Zum Beispiel können Sie denken, dass Ihr Freund, der nicht auftaucht, Sie nicht respektiert, wenn er eine gültige Erklärung hat).

8. Führen Sie ein Projektionsinventar durch.

Wenn Sie wütend auf jemanden sind, der etwas getan hat, das Sie schon oft getan haben, können Ihre Gefühle dadurch verstärkt werden, dass Sie ein eigenes Verhalten beobachten, auf das Sie nicht stolz sind. Suchen Sie nach allen Bereichen, in denen Sie möglicherweise Ihre eigenen Merkmale auf eine andere Person projizieren, um der Wurzel Ihrer Gefühle näher zu kommen.

9. Tagebuch darüber.

Nehmen Sie Ihren Stift und gehen Sie ihn Schritt für Schritt durch. Was hat die andere Person getan? Nehmen Sie negative Absichten von ihrer Seite an? Haben sie das schon mal gemacht? Wie fühlen Sie sich außer wütend - fühlen Sie sich unsicher, frustriert oder verwirrt? Holen Sie alles raus.

10. Schreiben Sie es in einen Brief.

Jetzt, da Sie klarer wissen, welche Rolle die andere Person in Ihrem Zorn gespielt hat und welche Rolle mehr von Ihnen handelt, schreiben Sie einen Brief an sie oder ihn. Sie können diesen Brief senden oder ihn einfach nur verbrennen. Dies soll Ihnen dabei helfen zu klären, was genau diese Person wissen, verstehen oder ändern soll.

Antworte ohne Zorn

11. Nachdem Sie sich über die Rolle, die Sie in Ihrem Zorn gespielt haben, im Klaren sind, initiieren Sie ein mündliches Gespräch darüber, was Sie gestört hat.

Sie können auch den Brief senden, den Sie geschrieben haben, aber es ist einfacher, Teile zu klären, die die andere Person nicht versteht, wenn Sie einen direkten Austausch haben.

12. Verwenden Sie die Sprache "Ich fühle".

Anstatt also zu sagen: „Du bist nicht aufgetaucht, damit du dich offensichtlich nicht für mich interessierst“, zu sagen: „Wenn du die Dinge vergisst, die für mich wichtig sind, fühle ich mich verletzt.“ Auf diese Weise fühlst du dich verletzt Ich gehe nicht davon aus, dass die andere Person dich schlecht fühlen lassen soll. Du erklärst nur, wie du dich dabei fühlst, damit sie verstehen kann, wie sich ihre Handlungen auf dich auswirken.

13. Widerstehen Sie dem Drang, alle Ihre unausgesprochenen Beschwerden zu entladen.

Manchmal kann ein Ärger die Schleusen für eine Wäscheliste mit Beschwerden öffnen - aber niemand reagiert gut auf eine Flut von Kritik. Halten Sie sich an das Problem und sprechen Sie die anderen Dinge zu einem anderen Zeitpunkt an.

14. Bleiben Sie offen für die Perspektive der anderen Person.

Es ist möglich, dass sie auch wütend sind und denken, dass Sie der Falsche sind. Es ist auch möglich, dass es kein Richtig oder Falsch gibt, sondern zwei Menschen, die die Dinge unterschiedlich sehen und sich gegenseitig sehen müssen.

15. Konzentrieren Sie sich auf die Erstellung einer Lösung.

Wenn es Ihr Ziel ist, die andere Person dazu zu bringen, zuzugeben, dass sie sich irrt, werden Sie wahrscheinlich in einen Machtkampf geraten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie in Zukunft ändern möchten - Sie würden es beispielsweise schätzen, wenn sie das nächste Mal direkt zu Ihnen kommt, anstatt sich hinter Ihrem Rücken über Sie zu beschweren. Sie können dies unterstützen, indem Sie eine gewisse Verantwortung tragen - dass Sie zuhören, wenn er zu Ihnen kommt, anstatt emotional zu werden.

LERNEN SIE VON IHREM ZORN

16. Erfahren Sie, was Sie schätzen.

Diese Situation lehrte Sie etwas Nützliches darüber, was Sie an den Menschen schätzen, mit denen Sie befreundet sind - vielleicht Direktheit, Demut oder Loyalität. Dies hilft Ihnen bei der Entscheidung, mit welchen Personen Sie in Zukunft mehr oder weniger Zeit verbringen möchten.

17. Erfahren Sie, was Sie brauchen.

Es könnte etwas sein, das Sie brauchen, um Ihre Beziehung zu verbessern, oder es könnte sein, dass Sie eine Beziehung beenden müssen, weil Sie wissen, dass es Ihnen nicht dient. Lernen Sie es, besitzen Sie es, handeln Sie danach.

18. Lernen Sie, klar zu kommunizieren.

Diese Erfahrung war eine Übung, um sich so auszudrücken, wie es am besten gehört und verstanden werden kann. In Zukunft wird es auf jeden Fall mehr Situationen wie diese geben, daher ist dies eine gute Praxis für zukünftige Missverständnisse und Kämpfe.

19. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Reaktion auf Ärger in Zukunft verbessern können.

Vielleicht haben Sie zu schnell reagiert, und jetzt haben Sie gelernt, mehr Raum zwischen Ihren Gefühlen und Ihrer Reaktion zu schaffen. Vielleicht bist du defensiv geworden und die andere Person hat abgeschaltet, sodass du gelernt hast, in Zukunft weniger anklagend zu sein.

20. Erfahren Sie, was Sie in Zukunft anders machen werden.

Sie haben wahrscheinlich irgendwo auf dieser Reise bemerkt, dass Sie eine Rolle in der Situation gespielt haben. Sehr selten ist es schwarz und weiß. Sobald Sie Ihren Teil besitzen, können Sie dieses Wissen jetzt nutzen, um in Zukunft friedlichere Beziehungen aufzubauen.

Und zum Schluss verzeihen. Wie ich in meinem Beitrag über Vergebung schrieb, kommen nur sehr wenige von uns ans Ende ihres Lebens und sagen: „Ich wünschte, ich wäre länger wütend.“ Wir sagen im Allgemeinen Folgendes:

Ich liebe dich. Ich vergebe dir. Es tut mir Leid.

Wenn es wahrscheinlich ist, was Sie fühlen werden, wenn Sie feststellen, dass die Zeit knapp wird, warum sollten Sie es nicht jetzt ausdrücken, während Sie immer noch den Frieden genießen können, den es Ihnen geben wird?

* Ich entschuldige mich, dass ich nicht auf jeden Kommentar zu diesem Beitrag geantwortet habe! Es fällt mir schwer, mit allen Kommentaren zu den Hunderten von Beiträgen, die ich im letzten Jahrzehnt geteilt habe, Schritt zu halten.

Über Lori Deschene

Lori Deschene ist die Gründerin von Tiny Buddha und Co-Produzentin des neu gestarteten Podcasts Next Creator Up, der Menschen hilft, ihre Blockaden zu überwinden und das zu erschaffen, was sie erschaffen möchten. Sie ist außerdem Autorin des Tiny Buddha's Gratitude Journal und anderer Bücher und Mitbegründerin von Recreate Your Life Story, einem Online-Kurs, der Ihnen hilft, die Vergangenheit loszulassen und ein Leben zu führen, das Sie lieben. Um die tägliche Weisheit zu erlangen, tragen Sie sich hier in die Tiny Buddha-Liste ein.