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7 Anzeichen für eine ungesunde Beziehung - mit Essen

Jeden Tag wird unser Leben von unseren Beziehungen beeinflusst - von denen, die wir mit der Familie, bedeutenden Menschen, Freunden, Mitarbeitern und Nachbarn haben. Viele unserer Beziehungen sind lebensspendend, andere nicht. Beziehungen aller Art prägen uns, wer wir sind, wie wir denken und wie wir uns fühlen. Eine wichtige und oft übersehene Beziehung ist die, die wir mit dem Essen haben. Unsere Beziehung zu Lebensmitteln spielt eine entscheidende Rolle für unsere Entscheidungen, Gewohnheiten und unser Wohlbefinden. Welche Wörter fallen Ihnen ein, die Ihre Essgewohnheiten beschreiben? Wären es Beispiele wie „Gleichgewicht“, „Engagement“ und „Beständigkeit“ oder andere wie „Frustration“, „Betrug“ oder „Verlegenheit“? Das Erkennen der roten Fahnen in unseren Essgewohnheiten ist der erste Schritt, um Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu beheben. Schauen Sie sich sieben mögliche Anzeichen dafür an, dass Ihre Beziehung zu Lebensmitteln möglicherweise neu ausgerichtet werden muss.

Wir können Obsession als "ständige, aufdringliche und in beunruhigendem Maße Beschäftigung mit dem Geist" verstehen. Manchmal kann es schwierig sein, den Unterschied zwischen nahrungsmittelbesessen und nahrungsmittelbewusst zu erkennen. Verbesserungen in jedem Bereich des Lebens erfordern Sorgfalt, Aufmerksamkeit und einen gewissen Grad an Besessenheit. Obsession kann jedoch leicht außer Kontrolle geraten und in ein ungesundes emotionales Territorium eintreten. Zögern Ihre Freunde und Familie, das Thema Ernährung mit Ihnen zu besprechen? Haben Sie jemandem wehgetan, indem Sie ihn unaufgefordert auf seine negativen Ernährungsgewohnheiten hingewiesen haben? Wenn sich achtsame und vorsichtige Essgewohnheiten in ein allgegenwärtiges Denken verwandeln, das die Lebensfreude mindert oder die Beziehung negativ beeinflusst, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Neubewertung vorzunehmen.

Soziale Isolation

Bestrafung

Das Thema Bestrafung löst zweifellos starke Gefühle der Angst und Schande aus. Leider ist die Bestrafung oft mit den meisten ungesunden Ernährungsverhältnissen verbunden. Wenn Sie absichtlich Mahlzeiten auslassen, sich von ansonsten gesunden Nahrungsmitteln einschränken oder stundenlang intensiv trainieren, um ernährungsbedingte Fehltritte auszugleichen, sind Sie möglicherweise selbstbestrafend. Während wir alle hier und da Entscheidungen treffen, die nicht vollständig mit unseren Plänen für gesunde Ernährung übereinstimmen, denken Sie daran, dass Selbstvergebung ein entscheidender Teil des langfristigen Erfolgs ist.

Geringes Selbstwertgefühl

Geringes Selbstwertgefühl ist ein Gefühl, aus irgendeinem Grund dagegen vorzugehen. Als Ernährungsberaterin habe ich viele Menschen getroffen, die ihren Wert als Menschen in die Qualität ihrer Essgewohnheiten einfließen lassen. Die Mentalität „Ich bin ein Versager“, die aus einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln (oder Entscheidungen) resultieren kann, ist mächtig, aber Sie müssen wissen, dass es eine Lüge ist . Du bist ein Mensch und niemand ist perfekt. Ihr Ernährungsberater ist nicht perfekt, ebenso wenig wie Ihr Arzt oder der Super-Fit-Sprinter mit den zwei Laufbändern im Sixpack. Sie sind nicht definiert durch das, was Sie tun oder nicht essen. Beachten Sie jedoch, dass Ihre Entscheidungen Sie tatsächlich zu Ihren Zielen führen oder von diesen abweichen, und Sie haben es wirklich verdient, Ihr optimales Gesundheitsniveau zu erreichen! Bei gesunder Ernährung geht es immer um Fortschritt, nicht um Perfektion.

Jede Beziehung hat ihre Höhen und Tiefen, und unsere Beziehung zum Essen ist nicht anders. Es kann manchmal die Bandbreite der Emotionen in unseren Gewichtsverlust Reisen laufen. Während einige der oben genannten Einstellungen und Verhaltensweisen auf ungesunde Assoziationen hindeuten können, nutzen Sie sie als Gelegenheit, um Unterstützung zu suchen, Ihre Denkweise umzustellen und tiefere Veränderungen in Angriff zu nehmen, als dies Ihrem Gewichtsmanagement und Ihrem persönlichen Wohlbefinden im Laufe Ihres Lebens zuträglich ist. Ihre Ernährung sollte Ihrem Leben Freude und Vergnügen bereiten und Sie dennoch in Richtung Ihrer Ziele für eine gesunde Ernährung bewegen.

25 Anzeichen dafür, dass Sie eine schreckliche Beziehung zu Lebensmitteln haben

Wenn es um Romantik geht, kann eine ungesunde Beziehung dazu führen, dass Sie sich unerkannt, ungeliebt, unzufrieden oder wie oben beschrieben fühlen.

Aber Ihre Beziehung zum Essen kann genauso destruktiv sein. Achten Sie auf diese Anzeichen dafür, dass Ihr Essverhalten nach Ansicht von Sondra Kronberg, MS, einer registrierten Ernährungsberaterin und Sprecherin der National Eating Disorders Association (NEDA), ungesund ist. (Und überlegen Sie, mit einem Therapeuten oder Arzt zu sprechen, wenn diese Symptome Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen.)

1. Du denkst die ganze Zeit über an Essen. Angenommen, Sie haben Zugang zu Nahrungsmitteln, wenn Sie hungrig sind, sollten diese Ihre Gedanken nicht durchdringen oder Ihre Produktivität beeinträchtigen. (Wenn dies der Fall ist, verweigern Sie sich möglicherweise die Nährstoffe, die Ihr Körper wirklich benötigt.)

2. Sie essen lieber privat. Wenn Ihre Mitarbeiter zum Mittagessen ausgehen, lehnen Sie ab, nicht weil Sie Zeit alleine brauchen oder weil Sie Ihr Mittagessen mitgebracht haben, sondern weil Sie sich beim Essen in der Öffentlichkeit selbstbewusst fühlen.

3. Essensschuld lenkt Sie von normalen Gesprächen ab. Du verbringst eine ganze Mahlzeit damit, dich geistig zu verprügeln, wenn du auf dem Brotkorb in die Stadt gehst.

4. Sie sind völlig unflexibel in Bezug auf Lebensmittel - und Sie möchten lieber verhungern, als etwas zu essen, das Sie normalerweise nicht essen. Wenn Sie herausfinden, dass in einem Restaurant kein fettfreies Dressing mehr vorhanden ist, entscheiden Sie sich lieber für eine fettarme Variante. Und wenn es beim Grillen keine fettfreien Hot Dogs gibt, ist es besser, wenn Sie hungrig werden.

5. Sie haben das Bedürfnis, die Lebensmittel, die Sie essen, sofort zu verarbeiten. Hier geht es nicht darum, eine Runde um den Block zu drehen, um die Verdauung nach einem besonders schweren Abendessen zu fördern. Es ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jede einzelne Kalorie, die Sie essen, verbrennen müssen und sich schuldig fühlen, wenn Sie es nicht tun oder nicht können.

6. Das gestrige Mittagessen lässt dich sich selbst hassen. Die gesündesten Esser treffen die bestmöglichen Entscheidungen darüber, was sie essen möchten. Dann essen sie es und vergessen es prompt - sie halten tagelang nicht durch.

7. Sie schämen sich, wenn Sie etwas essen, das Sie nicht essen sollen. Sie legen selbst auferlegte Regeln fest, um bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die Sie für «schlecht» halten, und verprügeln sich, wenn Sie die Grenze überschreiten. (Auch wenn der Keks, für den Sie nachgegeben haben, besonders lecker war.)

8. Sie bestrafen sich dafür, dass Sie etwas gegessen haben, das von Ihren Regeln abweicht. Es ist keine Schande, zum Mittagessen Pizza zu essen und zum Abendessen einen Salat zu essen, um das zu kompensieren, wenn Sie wollen. (Es ist eine kluge Essstrategie, die als Balance bezeichnet wird.) Wenn Sie jedoch ein Stück Pizza essen und dann eine mit Schuldgefühlen gefüllte, einwöchige Saftreinigung vornehmen, können Sie die Dinge zu weit führen.

9. Sie verweigern sich das Essen, nach dem Sie sich wirklich sehnen. Eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln bedeutet, zu wissen, was Sie in Ihrer Ernährung brauchen und wollen, und beides zu sich zu nehmen - egal, ob dies jeden Tag oder zu besonderen Anlässen ein Dessert bedeutet.

10. Sie sorgen sich darum, dass Sie in sozialen Netzwerken etwas zu essen haben. Es sei denn, Sie reagieren empfindlich auf Gluten, schwere Allergien oder andere diätetische Einschränkungen. Wenn Sie drei Wochen vor der Hochzeit Ihres Freundes über Vorspeisen für die Cocktail-Stunde ausflippen, ist dies einfach nicht gesund.

11. Sie schneiden ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fett aus. Dieser starre Perfektionismus ist ein Vorläufer für Essstörungen. Denn bei gesunder Ernährung geht es um Balance, nicht um Extremismus.

12. Sie essen Lebensmittel, obwohl Sie sich dadurch schlecht fühlen. Wenn Sie wissen, dass das Essen von Milchprodukten Ihnen schreckliche Bauchschmerzen bereitet, Sie aber trotzdem einen halben Liter Eis zurückwerfen, könnte Ihr Esszwang ein Anzeichen für ein größeres Problem sein.

13. Du bist immer entweder auf Diät oder außer Diät - es gibt keinen Mittelweg. Menschen, die ein gesundes Verhältnis zu Lebensmitteln haben, essen möglicherweise zum Mittagessen einen Salat und zum Geburtstag eines Arbeitskollegen einen vollbusigen Cupcake. Aber sie spülen das nicht mit einem Doppelspeck-Cheeseburger, einer halben Pizza, einer XXL-Beilage Pommes und einem Eisbecher ab, nur weil der Cupcake den ganzen Tag zu einer Büste machte.

14. Es ist Ihnen peinlich, wie viel Sie essen. Portionen sollten Sie nicht beschämen. (Nur zufrieden.) Vor allem, weil es viele Gründe gibt, warum Sie hungriger sein könnten als Ihre Freunde.

15. Du verbringst Stunden damit, im Supermarkt Gänge zu kämmen. Während es klug ist, Etiketten von Lebensmitteln zu überprüfen, bevor Sie sie kaufen, sollten Sie nicht lange genug über die Zutaten nachdenken, um die Gänge regelmäßig zu verstopfen.

16. Sie kaufen immer genau die gleichen Lebensmittel ohne Abwechslung. Klar, du bist erwachsen und weißt, welche Lebensmittel du magst. Aber eine starre Diät könnte Ihnen bestimmte Nährstoffe entziehen und Essensangst auslösen.

17. Sie kaufen nur Diätnahrungsmittel. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich vor nicht diätetischen Lebensmitteln fürchten oder sich Sorgen machen, dass Sie fett werden. (In Wirklichkeit sind Vollwertkost für eine gesunde Ernährung unerlässlich, unabhängig vom Kaloriengehalt.)

18. Sie haben 15 Minuten Zeit, um zu entscheiden, welches Essen Sie bestellen möchten. Es liegt nicht daran, dass Sie ein so gutes Gespräch führen, dass Sie nicht die Gelegenheit hatten, das Menü zu lesen. Aber wenn Sie sich zwischen dem Sandwich oder dem Salat, dem Salat oder dem Sandwich herumschlagen, als ob es Ihre letzte Mahlzeit wäre? Dann könnten Sie ein Problem haben (und einen sehr gereizten Kellner).

19. Sie haben Angst, neue Lebensmittel zu probieren. Wenn Sie im Allgemeinen keine Meeresfrüchte mögen und Thunfisch nicht schmecken, sind Sie wahrscheinlich im klaren. Aber wenn Sie Angst vor Meeresfrüchten haben, weil Sie sich Sorgen machen, dass diese Sie krank machen oder zu einer weit zurückliegenden Krankheit beitragen, könnten Sie sich mit größeren Problemen befassen.

20. Sie essen unbewusst. Binging ist etwas anderes als übermäßiges Essen: Es pflügt unkontrolliert zwei Pommes in Familiengröße in einer Sitzung durch, wenn Sie nicht vorhatten, Pommes zu essen. Dann wundern Sie sich, wenn Sie die leeren Päckchen sehen.

21. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, lehnen Sie das Dessert ab, aber gehen Sie gleich nach der Ankunft nach Hause. Jegliche Inkongruenz zwischen der Art und Weise, wie Sie öffentlich und privat essen, kann ein Symptom für Schande oder Schuld an Ihren Essgewohnheiten sein.

22. Du redest ohne Unterbrechung über Essen. Je mehr Sie über Lebensmittel, Ihr Gewicht oder Ihr Körpergefühl sprechen, desto weniger gesund ist Ihre Beziehung zu Lebensmitteln. «Essen sollte wie Atmen sein: Man muss nicht darüber reden, weil es ein natürlicher Prozess ist», erklärt Kronberg.

23. Sie können bestimmte Lebensmittel nicht in Ihrem Haus behalten, ohne sie zu essen. Wenn Sie aufwachen und über das Eis Ihres Mitbewohners im Gefrierschrank nachdenken oder nicht ohne einen Bissen einschlafen können, könnten diese zwanghaften Tendenzen auf eine schlechte Beziehung zum Essen hindeuten.

24. Sie räumen immer Ihren Teller. Sie lecken Ihren Teller sauber, egal wie viel Essen Ihnen serviert wird, auch wenn es bedeutet, dass Sie weit über den Punkt hinaus essen, an dem Sie sich wohlfühlen. Aber Essen sollte keine schmerzhafte Erfahrung sein.

25. Sie können es nicht ernsthaft ertragen, wenn Ihre Freunde über Essen sprechen. Ja, es ist ärgerlich zu hören, wie Leute ihre Ernährung kritisieren («Ich war heute so schlecht!») - und es kann Sie daran hindern, Ihr Essen zu genießen, wenn dieses Gespräch während eines Essens stattfindet. Ernährungsgespräche sollten Sie jedoch nicht ängstigen oder hungrig machen, wenn Sie sich für Lieblingsdesserts interessieren.

Wenn Ihnen diese Anzeichen bekannt vorkommen, besuchen Sie NationalEatingDisorders.org, um weitere Informationen zu erhalten.

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Essstörungen: 9 Anzeichen einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln

Diese Woche enthüllt der versierte Psychologe 9 Anzeichen von Essstörungen, die so häufig auftreten, dass sie als „normal“ gelten - plus 4 Tipps, wie Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper verbessern können.

Essstörungen - die weniger schwerwiegende, aber häufigere Variante einer Essstörung - sind eine ungesunde, obsessive Beziehung zu Nahrungsmitteln. Essstörungen kommen so häufig vor, dass sie wahrscheinlich und leider „normal“ sind.

Während 10% der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben unter einer umfassenden Essstörung leiden werden, ergab eine nationale Umfrage von 2009 unter über 4.000 Frauen im Alter von 25 bis 45 Jahren, dass 65% - das sind fast zwei Drittel - mit Essstörungen zu kämpfen haben. Und Männer sind auch nicht immun, zumal unrealistische männliche Körperstandards in den Medien und in unserer Kultur mehr verankert werden.

Was ist der Unterschied zwischen einer Essstörung und einer Essstörung?

Auf den Punkt gebracht ist ungeordnetes Essen eine ungesunde, obsessive Beziehung zu Nahrung und Gewicht. Essstörungen sind, ohne das Wortspiel zu wollen, die „leichte“ Version einer Essstörung. Einige der gleichen Verhaltensweisen wie bei Essstörungen treten auf, jedoch in geringerem Maße.

Und während ungeordnetes Essen keine diagnostizierbare Störung ist, besteht das Risiko einer ausgewachsenen Essstörung - sozusagen ungeordnetes Essen als Gateway-Verhalten.

Außerdem gehen Essstörungen oft mit Depressionen und Angstzuständen einher - es ist wirklich schwer, den Körper zu hassen, sich das Essen zu verweigern und sich nicht ängstlich, wertlos oder weniger als ängstlich zu fühlen.

Diese Woche gibt es also 9 Anzeichen von Essstörungen. Wieder ist alles auf einem Spektrum. Wenn Sie sich jedoch für eine Beziehung zum Essen entscheiden, sollten Sie sich darauf verlassen, dass Sie sich in guter Gesellschaft befinden - und bis zum Ende 4 Tipps für weitere Schritte einholen.

Ungeordnetes Essen-Zeichen # 1: Schwarzweiss-Nachdenken über Nahrung

Sie denken an Lebensmittel, die entweder alle "gut" oder alle "schlecht" sind, und Sie haben dementsprechend ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fett herausgeschnitten, weil Sie befürchten, dass sie Sie fett machen. Oder Sie lassen eine Mahlzeit wie das Frühstück aus, um Kalorien zu sparen. Schließlich essen Sie nur Lebensmittel, die Sie überprüft haben oder deren Kaloriengehalt Sie kennen.

Ungeordnetes Esszeichen # 2: Die Perma-Diät

Sie sind im Grunde auf einer ständigen Diät, oder zumindest öfter als nicht. Als Ergebnis, Ihr Gewicht Jo-Jo entsprechend, und als Ergebnis aller Entbehrungen, manchmal verlieren Sie es und binge.

Sie sind sicherlich nicht allein: Eine nationale Umfrage unter über 70.000 Menschen ergab, dass 38% der Frauen und 24% der Männer derzeit versuchen, Gewicht zu verlieren. Und es fängt früh an, nicht erst nach einem Schreibtischjob und ein paar k>

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Anzeichen dafür, dass Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben

Über Essstörungen

Essstörungen sind und sind nicht das, wonach sie klingen. Einerseits sind Essstörungen eine Gruppe von Symptomen, wobei eines der Hauptprobleme eine ungesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln ist. Andererseits sind die Symptome einer Essstörung Methoden, um andere Probleme im Leben eines Menschen zu bewältigen oder zu bewältigen, Probleme, die für jede Person einzigartig sind.

Im Folgenden beschreiben wir die Merkmale von Essstörungen, um Ihnen zu zeigen, ob Sie oder jemand, den Sie kennen, eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben. Zu sehen, ob Sie diese Probleme haben, ist der erste Schritt. Die Behandlung umfasst sowohl das Erlernen des Umgangs mit den Symptomen selbst, das Herausfinden, wie die Symptome dem Einzelnen helfen, mit den Symptomen umzugehen, als auch das Erlernen alternativer Wege, um mit den Symptomen umzugehen, die wirksamer sind.

Den Leuten wird gesagt «Sie haben eine Essstörung», wenn sie mehrere dieser Merkmale haben. Je mehr wir jedoch über diese Störungen erfahren, desto mehr wird uns klar, dass es nicht wichtig ist, alle «Kriterien» zu erfüllen. Menschen, die nur einige dieser Merkmale aufweisen, sind häufig genauso unglücklich und verzweifelt wie jemand, der sie alle hat. Fragen Sie sich, ob eine dieser Funktionen Sie stört oder Ihr Leben beeinträchtigt (Glück, Beruf, Schule, Beziehungen) oder das Leben der Person beeinträchtigt, mit der Sie sich befassen.

FEATURE 1: Die Person hat eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln . Essen soll unseren Körper nähren. Wir brauchen Nahrung zum Leben. Wenn das Essen zu einer Quelle von Schuld, Scham oder Angst wird, ist diese Beziehung ungesund geworden. Essen sollte eine von vielen Aktivitäten im Leben eines Individuums sein. Wenn eine Person mit Essen beschäftigt ist, ist diese Beziehung ungesund.

Eine ungesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln hat viele Formen:

Feste Regeln für das Essen
Beispielsweise können Personen Regeln erstellen für:
- Nahrungsmittel, die erlaubt sind, gegen Nahrungsmittel, die verboten sind
- die Tageszeit, zu der gegessen werden darf
- die Menge an Lebensmitteln, die sie «essen dürfen»
Sich beim Essen schuldig fühlen
Sich auf Essattacken einlassen
- Binges sind gekennzeichnet durch das Gefühl, die Kontrolle über das Essen zu verlieren
- Das Essen erfolgt oft in einem Tempo, das schneller als üblich ist
- Auf die Ess-Episoden folgen gewöhnlich Schuld- und Schamgefühle

FEATURE 2: Die Person hat eine ungesunde Beziehung zu ihrem Körper . Dies kann eine oder alle der folgenden Formen annehmen:

Wertschätzung des Körpergewichts und / oder des Aussehens als wichtigster Aspekt ihres Selbstwertgefühls
Schwierigkeiten haben, die inneren Signale des Körpers (von Hunger, Sättigung, Emotionen usw.) zu interpretieren
Eine verzerrte Sicht auf ihren Körper haben
Sie fühlen sich sehr unzufrieden und / oder unzufrieden mit ihrer körperlichen Erscheinung
Fühlen Sie sich so sehr mit ihrem körperlichen Erscheinungsbild beschäftigt, dass es andere wichtige Aspekte ihres Lebens (Beruf, Schule, Beziehungen) beeinträchtigt.

FEATURE 3: Die Person übt eine ungesunde Gewichtsregulierung aus . Anstatt Essen und Essen als Nahrung und Selbstversorgung zu betrachten, fühlen sich Menschen mit Essstörungen häufig mit dem Essen nicht wohl und verhalten sich möglicherweise ungesund, um diese Schuld zu lindern. Diese Verhaltensweisen können umfassen:

Übermäßige Übung
Missbrauch von Abführmitteln oder Diuretika
Selbstinduziertes Erbrechen
Missbrauch von Diätpillen

Anzeichen dafür, dass Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben

Bist du ein häufiger Dieter? Überwachen Sie konsequent Ihr Gewicht? Halten Sie sich im Allgemeinen von Junk Food fern - es sei denn, Sie sind traurig, gestresst oder wütend? Sie können außergewöhnliche Gesundheit aufweisen - aber Ihre Beziehung zu Lebensmitteln könnte leiden.

Es ist möglich, Gewichtsverlust zu weit zu nehmen, aber Sie können auch ein gesundes Gewicht beibehalten und trotzdem mit dem Essen und dem Selbstwertgefühl kämpfen. Viele Menschen weisen gestörte Essgewohnheiten auf, ohne die Kriterien für eine Essstörung zu erfüllen - und ihre Gesundheit kann ebenfalls gefährdet sein. Hier sind die Anzeichen dafür, dass Ihre Beziehung zu Lebensmitteln von einer dringend benötigten TLC profitieren könnte.

1. Sie essen in der Öffentlichkeit anders als zu Hause

Fühlen Sie sich jemals schuldig zu essen, was Sie "nicht sollten"? | iStock.com/monkeybusinessimages

Sie sind die Person im Büro, die immer einen Salat zum Mittagessen mitbringt. Die Mitarbeiter machen sich über Ihr "Kaninchenfutter" lustig, während sie ihre übrig gebliebene Pizza vom fettigen Abendessen der letzten Nacht genießen, aber Sie lehnen ihre Kommentare ab. Sie wissen, sobald Sie nach Hause kommen, werden Sie wahrscheinlich eine kleine Pizza für sich bestellen und das Ganze trotzdem essen - und es wird niemanden geben, der Sie danach beurteilt.

Es gibt einen Grund, warum du das tust - es heißt Schuld. Das Gefühl zu verbergen, was Sie essen, ist nicht gesund - aber es gibt etwas, das Sie dagegen tun können. Anne Ricci schlägt in ihrem Artikel in der Huffington Post vor, die „Sollen“ in Ihrem Essensleben auszulöschen. "Ich hätte einen Salat anstelle von Pizza essen sollen" macht dich schuldig, weil du Pizza isst. Stattdessen entscheide sie sich aktiv für Veränderungen. „Wenn ich das nächste Mal Pizza bestelle, möchte ich einen Salat dazu haben und nicht die ganze Pizza in einer Sitzung essen.“ Sie erlauben sich, eine bewusste Entscheidung zu treffen, anstatt sich einer vergangenen Entscheidung schuldig zu fühlen, die Sie nicht treffen können Veränderung.

2. Sie messen Ihre Übung in Kalorien

Ihr Training geht um mehr als Kalorien. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Jede Übung, die Sie von Tag zu Tag machen, hängt davon ab, was Sie gegessen haben - oder was Sie später essen möchten. Die Aktivitäten, die die meisten Kalorien verbrennen, stehen ganz oben auf Ihrer Liste. Anstatt deine Workouts nach Entfernung oder Zeit zu messen, konzentrierst du dich nur auf die Menge an Kalorien, die du verbrennst. Wenn Sie einen Brownie zum Nachtisch essen, werden Sie wahrscheinlich schwitzen, bis Sie jede Kalorie in dieser Behandlung verbrennen. Das ist Ihr aktiver Lebensstil auf den Punkt gebracht - und anders würden Sie es nicht haben.

Leider kann dieses Konzept der Kalorienzufuhr zu einer noch größeren Belastung zwischen Ihnen und Ihrem Essen führen. Laut Authority Nutrition kann man nicht wirklich definieren, wie gesund oder ungesund eine Person ist, basierend auf der Anzahl der Kalorien, die sie isst. Die Qualität der Kalorien, die Sie konsumieren, ist wichtiger, ebenso wie die Intensität und Vielfalt Ihrer Fitnessroutine. Das Abbrennen der 300 Kalorien in diesem Brownie ändert nichts an der Tatsache, dass der Brownie nicht nahrhaft ist. Wenn Sie 2 Stunden lang trainieren, um Ihr betrügerisches Mahl nachzuholen, werden Sie nicht gesünder.

3. Sie machen immer eine Diät

Eine Diät ist nicht so gesund oder effektiv, wie Sie denken. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Sie sind immer auf der Suche nach den am höchsten gelobten Diäten auf dem Markt. Sobald eine Ihrer Diäten endet oder fehlschlägt, dauert es nicht lange, bis eine neue beginnt. Sie haben eine permanente Diät - obwohl Sie nie mit den Ergebnissen zufrieden zu sein scheinen. Tatsächlich können Sie sich nicht einmal an das letzte Mal erinnern, als Sie längere Zeit verreist sind, ohne eine Art Diätplan zu befolgen.

Das Wiederholen einer Angewohnheit kann trotz der Beweise, dass sie unwirksam ist, als ungesunde Besessenheit angesehen werden. Die Diät-Denkweise, wie wir sie kennen, schrieb Dr. Michelle May in der Huffington Post, funktioniert nicht. Diäten sind teuer, zeitaufwändig und führen selten zu den langfristigen Ergebnissen, nach denen wir streben. Viele Menschen, die während einer Diät Gewicht verlieren, gewinnen es zurück - und noch einige mehr. Anstatt Ihre Beziehung zu Lebensmitteln von außen nach innen zu betrachten, sollten Sie zunächst ändern, was von innen nach innen kommt. Wenn Sie lieben möchten, was Sie essen, müssen Sie möglicherweise zuerst lernen, den Körper zu lieben, den Sie füttern.

4. Ihre Waage bestimmt Ihr Leben

Wiegen Sie sich jeden Tag? | iStock.com

Jeder Tag beginnt auf die gleiche Weise. Sie wachen auf, strecken sich, steigen aus dem Bett und überprüfen sofort Ihr Gewicht. Sie könnten - und manchmal auch - mit geschlossenen Augen auf die Waage treten. Diese Nummer ist sehr wichtig für Sie. Es zeigt Ihnen nicht nur, ob Sie gestern „gute“ Entscheidungen getroffen haben oder nicht, sondern trägt auch zu Ihren heutigen Entscheidungen bei. Können Sie heute Morgen ein zusätzliches Stück Toast zum Frühstück essen? Bestellen Sie heute einen Salat ohne Hühnchen zum Mittagessen?

Während das Abwiegen für manche ein wirksamer Weg ist, Gewicht zu verlieren, ist es möglich, es auf ein ungesundes Extrem zu heben. Ihre Ernährungsgewohnheiten und Fitnessroutinen sollten nicht von den Zahlen abhängen, die Sie sehen, wenn Sie morgens auf die Waage treten. Verwenden Sie es als Hilfsmittel, um positive Fortschritte zu verfolgen - aber lassen Sie sich nicht von jeder Entscheidung beeinflussen, die Sie für den Rest des Tages treffen. Sie müssen Ihre Waage nicht aus dem Fenster werfen, aber wenn Sie das Gefühl haben, besessen davon zu sein, stellen Sie sie vielleicht für eine Weile auf das oberste Regal Ihres Schranks.

5. Du denkst über Essen in Bezug auf "gut" oder "schlecht" nach

Ist Butter ein Kohlenhydrat? Das ist schlimm, oder? | iStock.com/lolostock

Ihrer Meinung nach sind Lebensmittel entweder gesund oder nicht. gut oder schlecht; erlaubt oder verboten - es gibt keinen Mittelweg oder "Betrug" erlaubt. Es ist ein guter Tag, wenn Sie nur gutes Essen zu sich nehmen, aber ein schlechter, wenn Sie zu viele Lebensmittel essen lassen, die verboten sind. Sogar Ihre Selbstwahrnehmung („Ich war heute gut, weil ich nicht schlecht gegessen habe!“) Könnte davon abhängen, ob Sie das richtige Essen zu sich nehmen oder nicht.

Diese Art zu denken tut mehr weh als es hilft. Eine im Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass das Schwarz-Weiß-Denken in Bezug auf Lebensmittel und Essverhalten die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wahrscheinlich schwieriger macht. Wenn Sie schlechte Lebensmittel einschränken, sich selbst dafür bestrafen, dass Sie sie gegessen haben, und Lebensmittel mit Negativität in Verbindung bringen, ist es fast unmöglich, diese Erfahrung zu genießen - selbst wenn Sie gesund essen. Das Nachdenken über Essen sollte Sie nicht unglücklich machen - und sollte es auch nicht essen.

6. Sie tauschen kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarmen oder kalorienarmen Ersatzstoffen aus

Ist kalorienarm immer besser? | iStock.com/nyul

Sie halten Kaugummi für einen Snack. Und wann immer Sie die Wahl zwischen einem Lebensmittel, das Sie lieben, und einer kalorienarmen, nicht so liebenswerten Alternative haben, entscheiden Sie sich immer für letztere. Wenn es negative Kalorien hat, bist du unten. Und Sie sind immer derjenige, der Ihrem Kellner endlose Ersetzungen auflistet, wenn Sie eine Mahlzeit bestellen. Obwohl dies alles an der Oberfläche wie gesundheitsbewusste Praktiken erscheinen mag, sollte es kein konsequenter Kampf sein.

Sind Kaugummi und Sellerie wirklich die Lösung für all Ihre Probleme? Laut TIME sind Gewohnheiten wie Kaugummi vor dem Essen - insbesondere beim Versuch, Gewicht zu verlieren - nicht immer effektiv. Während Sie Junk-Food-Gelüste vielleicht umgehen oder eine zweite Portion vermeiden, werden Sie wahrscheinlich später mehr Kalorien zu sich nehmen, um dies zu kompensieren. Das Kauen auf Sellerie, wenn Sie lieber Kartoffelchips schlucken, wird Sie nicht unbedingt davon abhalten, Kartoffelchips zu essen. Es könnte nur das Unvermeidliche verzögern.

7. Sie essen Ihre Gefühle - oft

Bist du ein emotionaler Esser? | iStock.com

Nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Eis zu greifen, ist normal - manchmal. Aber Sie tun dies täglich, wenn nicht sogar mehrmals an einem Tag. Du isst, wenn du traurig bist, wenn du gelangweilt bist, manchmal sogar, wenn du glücklich bist. Wenn Sie sich verwöhnen, fühlen Sie sich oft besser. Meistens hält dieses Gefühl jedoch nicht an. Vielleicht möchten Sie sogar, dass Sie aufhören, jedes Problem in Ihrem Leben mit dem Essen an Ihrer Seite zu lösen - aber das können Sie nicht.

Wenn Sie essen, wenn Sie gestresst, wütend, gelangweilt, traurig oder einsam sind, sind Sie wahrscheinlich ein emotionaler Esser. Mayo Clinic definiert emotionales Essen als die Verwendung von Nahrungsmitteln zur Beruhigung oder Unterdrückung von Emotionen. Zu viele Nächte, die mit zu viel Komfort-Essen gefüllt sind, verbessern die Dinge auch nicht viel - besonders wenn Sie sich auch mit der Art und Weise beschäftigen, wie Sie aussehen. Achtsame Ernährungsexperten ermutigen emotionale Esser, sich zu setzen, jeden Bissen zu genießen und die mit ihnen einhergehenden Gefühle anzuerkennen. Je größer Ihr Selbstbewusstsein ist, desto besser können Sie eine Beziehung zu den Lebensmitteln aufbauen, die Sie essen.